紫薯玉米粥的做法减肥不吃米饭可以用什么代替( 三 ) _生活百科

2、玉米中含有较多的粗纤维，比精米，精面高4-10倍。玉米种还含有大量镁，镁可增强肠壁蠕动，促进机体废物的排出。它含有丰富的钙，磷，硒和卵磷脂，维生素E等，均具有降低血清胆固醇和减少油脂的作用。

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一天三餐只吃紫薯可以减肥吗1、现在越来越多的人开始注重养生，注意自己的饮食健康，追求更加就健康的生活方式，其中减少摄入脂肪就是很重要的一项;不少人喜欢用紫薯来代替主食，因为紫薯的热量非常低，脂肪含量也低，因此甚至有人一天三餐都吃紫薯，那么可以用紫薯代替一日三餐吗?三顶养生网sandingtv.com来为您解答。
2、虽然紫薯具有一定的减肥作用，但是紫薯所含的营养成分比较单一，三餐都食用紫薯并不能满足人体对每日能量的需求，容易造成营养不良的情况发生;而且紫薯中有的成分摄入太多并不利于消化系统，会对身体产生一定影响。
3、紫薯含有大量的膳食纤维，而人体目前没有能完全将其消化代谢的分解酶，三餐都食用紫薯容易导致膳食纤维在体内堆积过多;若人体不能及时将其消化吸收，那么则可能会出现腹痛、腹泻、消化不良等不适症状。
4、从上述文章内容中大家可以得知，虽然紫薯非常营养健康，但是也不能吃太多，任何食物都是如此;再丰富的营养一旦摄入过多，就会给身体造成负担，非但不能起到良好的功效，反而会产生一定的反作用;健康的饮食方式是扩大食物范围，增加营养种类。

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主食有哪些1、美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学科学家完成的一项研究发现，每天吃两次紫薯可以降低血压，其效果与吃燕麦一样好，且不会导致身体发胖，适合体重超标的高血压患者。新研究负责人乔·文森教授指出，紫薯可以带皮烤熟食用。油炸薯条或薯片不利健康，因为在高温油炸过程中，很多营养成分遭到破坏。那么，紫薯可以代替主食吗?是可以的，具体的内容如下。
2、过去，常常在饭桌上出现的食材是红薯，随着花青素的加入，紫薯的出现渐渐在市场上走俏起来。《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，紫薯作为红薯的衍生产品，在这方面与红薯有着异曲同工之妙。营养学认为，紫薯除了具有红薯有的营养成分和保健效果外，还富含硒元素、铁元素和花青素，在日本国家蔬菜癌症研究中心公布的抗癌蔬菜中名列榜首。
3、紫薯中的硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王” ，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基。同时，紫薯中富含的膳食纤维能够给人体补充足够的能量，避免因能量不足导致的疲惫无力，秋季正好是薯类丰收的时候，适当吃点薯类食品对我们的健康有益无害哦。
4、红薯和紫薯一直都因为吃起来非常香甜遭到减肥人群的诟病，但实际上，将红薯代替米饭作为主食不但不会长胖，反而更容易瘦!这是因为薯类食物原本热量就比米饭低，其中含有丰富的膳食纤维，很容易增加人们的饱腹感，能够用更少的能量让人感到满足，间接减少进食的量，而且膳食纤维多的食物人们也会不经意地多嚼几下，而咀嚼往往容易刺激大脑神经中枢，让大脑产生饱了的错觉。
5、此外，膳食纤维也有助于保持肠道健康，缓解便秘，有助减肥。只是需要注意的是，对于一部分人来说，吃了薯类食物容易胃胀反酸，应当注意控制进食，也最好不要空腹将薯类作为主食来食用。