少食多运动减肥效果好( 二 ) _多

采用少吃这种方法，想减肥成功的关键在于，通过控制摄入热量的水平，确保每天能够产生足够大的能量缺口。那么这个“能量缺口”就需要通过动用储存的脂肪消耗来供能，人就能瘦了。也就是说，即便不采用少吃的方式，只要吃进去的热量比较低，能实现“能量缺口”就行，并不一定要少吃。
另有很多减肥法，也并不是以“控制摄入热量的多少”来达到减肥效果的。比如：
低碳饮食法，只要能严格控制碳水的摄入，其他高蛋白、高脂肪的食物可以随便吃。
碳循环饮食法，一周中有几天安排低碳饮食，另有几天安排高碳饮食，且在高碳日反而要补充更多的碳水化合物。
低升糖指数（GI）饮食法，只要能够选择升糖指数较低的食物就可以了，也不需要饿肚子。
所以可以得出一个结论：少吃还是多吃，并不是减肥关键，而是要看具体采用了哪种饮食法，然后按照这种饮食法的原则去做才行。

文章插图

运动频率对减肥效果的影响

多运动，是指“每周运动频率高”吗？是的，就是这样理解。普通人的“多运动”是有限的，能够一周坚持运动三次的人并不多，增加到每周5次运动，基本上已经是普通人运动频率的上限了。
事实上，“少吃、多运动”可以减肥，“多吃、多运动”情况下，只要方法正确，同样可以瘦身。
总体上来说，勤奋度是决定减肥能否成功最基础的因素。所以，每周运动频率多，每次运动时间长，健身资历越久，对于减肥效果越有好处。
但是“运动频率”也不能过高，引发“过度训练”，则事与愿违。如果在下一次运动时，身体不能以原有的运动水平进行训练，甚至有所倒退，则说明发生了“过度训练”，从而影响健身效果。因此，保持较高的运动频率，应以身体能够在每次健身后及时、充分恢复为原则，应以身体承受范围为限。
总结（1）少吃饭、多运动，用于减肥基本正确。
（2）从现实减脂规律来看，新手福利期“多运动”更有利减肥，体脂率正常后“怎么吃”更加重要。
（3）少吃还是多吃，并不是减肥关键，而是要看具体采用了哪种饮食法，然后按照这种饮食法的原则去做才行。
（4）普通人每周保持3至5次运动就足够用于减肥。高频率运动应避免“过度训练” 。