少食多运动减肥效果好 _多

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减肥就是“少吃饭、多运动”吗？基本上是正确的。不过对于“少吃饭、多运动”，要做一下定义：
少吃饭，并不一定是饿肚子，而是指摄入的热量比较少，而且要少到一定的程度。具体要看减肥者采用的是什么饮食减肥法。多运动，是指每周至少有氧运动三次，每次超过半小时，最好达到30至60分钟。然而在现实生活中，还是会有不少人采用这个方法后，结果体重、体脂率都没什么变化。难道这种“少吃饭、多运动”的方法又错了吗？
实际上，“基本正确”的意思是，不减少食量或者运动时间不用很多，也有办法实现减肥。譬如：
如果锻炼者采用低碳饮食法，或者低升糖指数饮食法，并不一定需要少吃饭。如果采用高强度间歇训练，也可以利用较小的时间来实现减肥。

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现实生活中减脂的一般规律第1阶段：新手福利期
【少食多运动减肥效果好】 如果你以前从不运动或者只是偶尔运动，也就是说每周的锻炼次数只有一两次或者更少，比如每月才健身一次。那么，在开始运动减肥的阶段，坚持每周运动3至5次，则在大约1至3个月内，会有一个“能够轻松而快速减肥的时期”，即新手福利期。
在这个阶段，就算饮食控制不严格，也可以实现明显的、幅度较大的减肥效果，尤其是在第1个月和第2个月。若运动能够再配合相应的较为严格的饮食法，则有些人甚至可以在一两个月之内减重几公斤到十几公斤。
第2阶段：减肥平台期
随着身体对运动和饮食控制措施的适应，体内的新陈代谢会达到新的平衡。减脂效果会慢慢减弱，于是进入平台期。
在这个期间，体脂率不再继续下行。这时候就算减肥者在饮食和运动上做了一些调整，有时候甚至是看起来挺大的调整，也并不会令体脂肪率再度下降，而是在一个水平上来回波动。
如果锻炼者不能够突破这个“平台”，很可能会陷在这里长达到数年之久，有些人罹患脂肪肝，也并不鲜见。换句话说，“少吃、多运动”也并不是一劳永逸的减肥办法，必须在遭遇平台期时及时做出调整。
第3阶段：回到正常体脂率
通过运动减脂，体脂肪率进入正常区间后，这时候的减脂难度会更高。这就好比将考试分数从60分提升到90分并不太难，但从90分提升到100分，就难上加难了。
以男性为例，体脂率15%至20%之间属于正常范围。但要降到15%以下，让自己的腹肌能够清晰地显现出来，就不仅仅是“少吃、多运动”的问题了。锻炼者必须考虑每天摄入多少热量、该怎么吃、吃什么，以及不断监督减脂效果，并及时调整饮食和运动方案。