1、材料:需要糯米 50克、大米25克、黑豆25克、黑米25克、薏仁25克、山药25克、芝麻25克 。
2、做法:除了芝麻、大米外的材料都泡一晚上;所有材料丢下高压锅 , 加入水 , 大火煮上气后 , 小火20分钟后来 , 关火 。焖30分钟起锅;如果材料不全 , 只放黑豆、黑米和薏仁米即可 , 再放点葡萄干会更好 , 就是没有放糯米以后那么黏糊 。【黑米黑豆粥做法步骤 黑米黑豆粥的简单做法】
3、营养:黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素 , 营养丰富;具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能 。
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