1、第一天食谱早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯 。午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个 。
2、第二天食谱：早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个) 。午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个 。晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个 。
3、第三天食谱：早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个 。午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个 。【七天减肥食谱第一天玉米 七天减肥食谱】
4、第四天食谱：早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟 。午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个 。晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个 。
5、第五天食谱：早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个 。午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个 。晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个 。
6、第六天食谱：早餐：玉米1个+小餐包2个 。午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个 。晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个 。
7、第七天食谱：早餐：全麦吐司2片+蒸蛋 。午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个 。晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个 。
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