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导读：通常我们把超过11点睡觉就会称为熬夜 。 但事实上熬夜对健康的危害已经超过我们的想象 。 蒸热就可以吃 。 煎一煎后和蒜苗姜蒜一起焖 。 下班回来后把白菜洗净掰成块 ， 3.像排骨、鸡肉这些肉菜我们可以提前腌制好 ， 有时候... ...在网上有很多关于晚上吃什么菜好吃又有营养的知识 ， 也有很多关于适合晚餐吃的10种食物的文章 。 今天来看下小编精心整理的 ， 关于晚上吃什么菜好吃又有营养「适合晚餐吃的10种食物」的文章吧~晚上吃什么菜好吃又有营养1.根据身体各个器官的生理功能 ， 建议晚上10点要开始睡觉了 ， 最晚不要超过11点 ， 而且睡觉了 ， 就不要再躺在床上刷手机 ， 因为这样我们的大脑以及眼睛等各个组织也会跟着继续工作 。 通常我们把超过11点睡觉就会称为熬夜 。 当谈到熬夜时 ， 估计很多人印象最深刻就是有熊猫眼——黑眼圈 。 但事实上熬夜对健康的危害已经超过我们的想象 。
【晚上吃什么菜好吃又有营养「适合晚餐吃的10种食物」】2.这一顿准备了3个菜 ， 蛋卷、豆腐和牛肉丸白菜汤 。 蛋卷是提前做好的 ， 每次都做6条 ， 放在冷冻层 ， 蒸热就可以吃 。 另外还有樟市黄豆腐 ， 提前切块 ， 煎一煎后和蒜苗姜蒜一起焖 。 把牛肉丸切好 ， 下班回来后把白菜洗净掰成块 ， 肉丸和白菜一锅炖 ， 非常方便省事 。
3.像排骨、鸡肉这些肉菜我们可以提前腌制好 ， 这样更入味 ， 有时候我会早餐把鸡肉放入电饭锅 ， 按下煮饭键 ， 回来后一锅香喷喷的焖鸡就做好了 ， 盛出后再煮饭 ， 米饭都有鸡肉的香气 。 如果要蒸鱼 ， 我一般都是把鱼处理好 ， 上面铺点姜丝后放入冰箱冷藏 ， 蒸鱼也是很省时的菜 ， 一般10分钟左右就可以了 。 另外还切了一点酸笋和辣椒炒着吃 ， 非常下饭 。
4.以前我都是下班回家才开始忙活饭菜 ， 累不说 ， 还费时 ， 特别是孩子现在要上晚自习 ， 时间就更紧张了 ， 为了省时 ， 现在我一买就是2天或3天的菜 ， 然后中午就把晚上要做的菜备好 ， 回来直接炒 ， 15分钟就能上桌 ， 高效美味又省时 。
适合晚餐吃的10种食物1.生菜也不含胆固醇 ， 饱和和不饱和脂肪 。 生菜是高含水量 ， 这使得它比其他蔬菜更容易填饱肚子 。 生菜含有内聚乳酸 ， 这是一种抗糖尿病类胡萝卜素 ， 可以成功地防止血糖水平的尖峰或下降 ， 能通过调节血糖水平有效地控制食欲和饥饿感 。 生菜中含有维生素A和C ， 是一种增强免疫力的食物 。
2.现代人生活水平提高 ， 主食大都以细粮为主 ， 事实上多吃粗粮对人身体非常有好处 。 粗粮含有丰富的不可溶性纤维素 ， 有利于保障消化系统正常运转 。 它与可溶性纤维协同工作 ， 可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间 ， 延迟饭后葡萄糖吸收的速度 ， 降低糖尿病、肥胖症、高血压和心脑血管疾病的风险 。
3.· 无论怎样的晚餐都要有蔬菜 ， 尤其是深色蔬菜 ， 如小白菜、小油菜、菠菜、芹菜、青椒、菜花、西兰花、西红杮、胡萝卜等 。 这类食物最好是能生吃的生吃、能焯拌的焯拌、能白灼的白灼、能蒸煮的蒸煮 ， 总之选择最简单的最少油的烹调方式 。 这类食物可谓是多种维生素和矿物质的集合体 ， 同样为我们身体提供大量的膳食纤维 ， 是全天营养素的重要补充 。
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