三文鱼肉质绵软 ， 口感很好 ， 还有丰富的营养 ， 吃了对身体比较好 ， 但是最近在减肥 ， 想知道三文鱼热量高吗？三文鱼有什么营养呢？三文鱼热量高吗三文鱼热量在畜禽肉粒不算高 ， 每100克三文鱼仅有139大卡的能量 ， 低于纯瘦肉147大卡的热量 ， 而肥瘦相见的猪肉热量高达360大卡左右 ， 因此三文鱼的热量不低 ， 但是在禽肉中比较起来并不算高 。
吃三文鱼会发胖吗适量食用三文鱼不会发胖 。
1、三文鱼是高蛋白低脂肪的食物 ， 蛋白质相较于同等热量的碳水化合物 ， 消化时间比较长 ， 不会短时间内增加大量的热量 ， 消耗不完导致出现脂肪蓄积和糖原的合成 ， 不利于发胖 。
2、而三文鱼中的脂肪是属于不饱和脂肪酸 ， 食用之后会促进体内固醇、脂类等成分的分解 ， 适量食用有帮助减肥的作用 。
减肥能吃三文鱼吗减肥是可以吃三文鱼的 。
减肥饮食需要注意高蛋白、高纤维、低脂肪、低油、低盐等 ， 而三文鱼中含有丰富的高蛋白 ， 虽然脂肪含量不适很低 ， 但是主要成分是不饱和脂肪酸 ， 会促进体内脂肪的分解 ， 因此减肥的时候可以吃三文鱼 。
一天吃多少三文鱼合适1、正常人一天吃三文鱼的量控制在50到100克左右比较好 。其中生吃的量最好不要超过50克 ， 熟食的量最好不要超过100克 ， 以免能量摄入过多 。
【三文鱼热量高吗 三文鱼热量高吗减肥能吃吗】 2、减肥的人群食用三文鱼代餐的话 ， 可以吃100到150克左右 ， 因为三文鱼代餐的话 ， 不食用正常的主食 ， 因此为了维持足够的供能 ， 三文鱼的食用量可以多一些 。
3、小孩食用三文鱼的量要控制在50克以下 ， 生吃的话吃一小片就可以了 ， 不需要食用太多 ， 以免消化不了 ， 或者影响身体健康 。
三文鱼怎么吃不发胖1、三文鱼生吃不容易发胖 ， 三文鱼生吃的话摄入的热量都是三文鱼本身的热量 ， 因此食用不容易发胖 。
2、三文鱼煮食不容易发胖 ， 三文鱼煮食的话 ， 没有添加额外的油脂 ， 热量较低 ， 不宜发胖 ， 具体可以将煮好的三文鱼切块 ， 用油醋汁拌匀之后做沙拉吃 。
3、还有就是煎食的方式 ， 煎食的方式用的油脂比较少 ， 可以撒一些黑胡椒盐之类的调味料直接食用 。
三文鱼有什么营养三文鱼的成分是水分 ， 其次是丰富的蛋白质 ， 约占三文鱼质量的18%；然后还含有丰富的脂肪酸 ， 其中主要的成分是不饱和脂肪酸、胆固醇等；维生素中的主要组成有：叶酸、烟酸、维生素A、硫胺素、核黄素、维生素E等；而丰富的矿物质有：钙、铁、锌、镁、磷、钾、硒、锰、铜、钠等 。
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