冬季如何瘦身？
天气寒冷 ， 我们的运动量相对也减少了 ， 每天面对美味的食物 ， 甜食和高热量的食物摄入量是其他季节的好几倍 ， 身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来 ， 因而容易发胖 。 那么我们该如何在冬季瘦下来呢？
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1、合理安排时间 ， 增加运动量
相信在冬季 ， 大家都有睡懒觉的习惯 ， 那么我们就要从这里开始 ， 保持每天的睡眠时间 ， 一般是8个小时 ， 然后改掉睡懒觉的习惯 。 冬季人体微循环减弱 ， 新陈代谢变慢 ， 抵抗能力降低 ， 若运动过于剧烈 ， 极易造成身体虚脱或是受凉感冒 。 所以建议做一些温和的运动：如慢跑、骑车、游泳等 ， 才是冬季燃烧脂肪的主要途径 。
（1）慢跑：都说饭后慢跑有助消化 ， 每分钟可以消耗10-13卡的热量 。 我们可以在吃完饭之后的二十分钟慢跑；因为刚刚吃饱是不能做运动的 ， 容易导致胃疼 。 慢跑可以助你轻松瘦腿 ， 可以增强体质、慢跑可以减肥防胖 ， 坚持下来体态会很优美的哦 。
（2）游泳：冬天游泳真的需要勇气 。 冬天起床都是半起不来的 ， 更不用说还要脱衣服下水了；但是呢冬泳真的是一种非常好的温和运动 ， 能消耗体内能量外 ， 达到减肥效果 。 由于水不断对人体表皮进行摩擦 ， 从而让皮肤得到更好的放松和休息 ， 所以经常参加游泳锻炼的人 ， 都有一身光滑洁白、柔软的皮肤；减肥美容一举两得何乐而不为？
2、控制冬天饮食 ， 拒绝高热量食物
冬天吃什么最多？那一定是火锅 ， 烧烤 ， 甜食等 ， 那么这些都会导致发胖的食物 ， 我们是要少吃 ， 最好不吃 。 建议大家吃一些比较养生美体的食物 ， 以植物性食品为主 。 比如蔬菜水果 ， 进食七分饱 ， 不可多食 。 注意要坚决戒掉零食和宵夜 。
【冬季如何瘦身？一定要记住这几点！】 （1）多喝水：无论是什么季节 ， 都是离不开要多喝水的 ， 另外还要拒绝饮料、茶、咖啡等 。 早晨起床一杯水 ， 清肠又健康 ， 还有利于稀释血液 ， 补充夜里丢失的水分 ， 排大小便；饭前半小时喝200到400毫升水 ， 为消化食物做准备 ， 同时会让你吃得不致过饱；饭后二小时喝200毫升 ， 稀释血液；运动前半小时应喝400毫升水 ， 有利消耗脂肪；运动后半小时喝200毫升水 。 整体上应达到全天排尿为2000毫升左右 ， 且尿的颜色应为透明的或淡淡的黄色 。
（2）食饮建议：饭菜要吃得清淡 ， 清淡不是说不吃肉 ， 不吃肉是不行的 ， 我们每天的脂肪量也要达到一定的标准 ， 不然容易导致反弹 。 如果实在嘴馋 ， 可以适当吃一些高热量的食物 ， 但不能太过 ， 吃一点就好 。 我们在吃东西的时候 ， 要细嚼慢咽 ， 这样才有利食物消化 。 对于每天的进食 ， 我们就以七分饱为原则 。
记住了吗？这样做能让你轻松拥有好身材哦~
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