爬楼梯的注意事项
小编为你介绍爬楼梯的注意事项的相关知识 ， 关于爬楼梯的注意事项 爬楼梯要注意什么 ， 下面来一起了解一下吧 。
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1、爬楼梯锻炼前一定要活动好踝和膝关节 ， 避免扭伤 。
2、运动时间不宜选在饭后或睡前 ， 因饭后本来就容易产生生理性脑供血不足 ， 再做爬楼梯运动 ， 既影响肠胃的消化功能 ， 又可加重脑供血不足 ， 出现头晕、眼花等症状 ， 甚至晕倒、跌伤 。 而临睡前运动会使大脑兴奋 ， 影响入睡 。 最佳运动时间应选择在早饭前、上午9～10点、下午4～5点钟为宜 。
3、上楼梯时要注意保持上体微前倾 ， 腰部挺直 ， 最好踮起脚 ， 这样能使小腿肌肉得到较充分的锻炼；下楼梯时速度可适当加快些 ， 动作轻松而有节奏 ， 这不但能锻炼人对空间距离的准确性、动作的协调性 ， 而且在不知不觉中使神经系统对动作的控制能力得到提高 。
4、不同年龄、不同体质状况的人在上下楼梯时务必在速度和用力程度上自行调节 ， 因人而异 ， 以锻炼后感觉舒适 ， 无异常疲劳感为宜 。
【爬楼梯的注意事项 爬楼梯要注意什么】 本文分享的爬楼梯的注意事项 爬楼梯要注意什么的详细介绍 ， 大家作为一个参考建议.
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