增加膳食纤维的摄取因为膳食纤维不容易被消化分解，还可帮助清除肠壁上的食物残渣，协助粪便往前推移，所以增加膳食纤维的摄取，对于改善便秘有很大帮助 。一般常见的蔬菜、水果中，都有许多的膳食纤维，不过要避免以果汁、水果乾取代水果，也要注意水果富含醣分，糖友要适量摄取 。
另外，也可以将全谷杂粮取代精致淀粉，例如早餐以全麦吐司取代白吐司;午晚餐以糙米饭取代白饭等方式，都能增加膳食纤维的摄取 。
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增加运动量肠道的运作速度会因为久坐、缺乏运动而降低 。适度的运动能让肠胃正常运作，降低便秘情形，建议可以先从多走多动开始，养成规律的运动习惯，有利于活化肠道蠕动 。
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保持心情平稳糖友的心情容易随着血糖的变化而起伏不定，不过如果情绪一直处于紧张的状态，也可能会影响排便 。糖友们要保持平静的心情管控血糖，同时配合与医疗人员进行卫教谘询，规划适合自己的糖尿病控糖计划 。
【糖尿病怎么改善便秘 增加膳食纤维的摄取】
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