床上锻炼手臂的方法 有哪些方法

1、美人鱼式瑜 。伽身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰 。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效 。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动 。
2、床上常翻身 。还在床上挣扎的时候,我们可以来个床上翻翻身 。首先,要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝 。翻身时头与膝盖要朝相反方向 。翻身两次后,让头部也参与转动 。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动 。重复10次,然后换另一边 。

3、抬抬肩、收收腹 。仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上 。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,可开始吸气收腹,两肩胛骨抬高 。吸气完后开始呼气,同时放下两肩 。重复10到15次即可 。
4、膝靠胸 。这一步骤也是仰卧在床上,不同的是双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿 。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟 。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢 。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次 。
【床上锻炼手臂的方法 有哪些方法】5、扭动脊椎 。首先仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开 。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上 。然后保持上半身放松 。最后保持这个动作5秒,之后换成靠向右边 。两边各做3次即可 。

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