鲫鱼豆腐汤
[功能>
鲫鱼又称喜头鱼，意即生子有喜时食用 。鲫鱼营养丰富，有良好的催乳作用，对母体身体恢复有很好的补益作用 。配用豆腐，益气养血、健脾宽中，豆腐亦富有营养，含蛋白质较高，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用 。
[原料>
鲫鱼1条(约250g)，豆腐400g
[调味料>
黄酒5g，葱花、姜片各3g，精盐2g，味精1g，，食油30g
[做法>
1.豆腐切5cm厚的薄片，用盐沸水烫5分钟后沥干待用 。
2.鲫鱼去鳞、肠杂，抹上酒，盐渍10分钟 。
3.锅放炉火上，放入食油，烧至5分钟，爆香姜片，将鱼两面煎黄，加水适量，用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，调味后勾薄芡，并撒上葱花 。
[营养>
内含蛋白质58.1g，脂肪119.7g，碳水化合物7.5g，钙495mg，磷1183mg，铁11.5mg，维生素B10.43mg，维生素B20.26mg，尼克酸8mg，能产热680kcal 。
文章插图
奶油鲫鱼
[功能>
养血益气、强筋壮骨、清热明目，因含大量钙、磷，对于骨质的发育有较好的作用，并能预防和治疗婴儿佝偻病、软骨症等 。
[原料>
鲫鱼1条(500g)，熟火腿2片，豆苗15g，白汤500g，笋片25g
【产后鱼虾类坐月子营养食谱产后】[调味料>
食盐2g，葱结1只，姜片2片，味精15g，黄酒15g，猪油50g
[做法>
1.将鱼去鳃剖去内脏，洗净，用刀在鱼背上每1cm宽划出人字形刀纹 。
2.把鱼放入沸水锅中烫一下捞出，将皮、头上血水、粘液烫掉，以去腥 。
3.炒锅置旺火上烧热，用油滑锅加入清猪油25g，烧至七分热，放入葱姜爆出香味 。推入鲫鱼略煎，翻身，洒入黄酒略焖，随即放入白汤500g，冷水150g(放冷水的目的是色光好，解腥)，猪油25g，盖牢锅盖滚3分钟左右，使汤白浓，调至中火焖3分钟，焖出鱼眼凸出，白木色，放入笋片、食盐、味精、调回旺火又滚至汤呈乳白色，加入豆苗略滚，拣掉葱姜，起锅装碗 。笋片、火腿齐放在鱼上面，豆苗放两边 。
[营养>
内含蛋白质86.3g，脂肪113.7g，碳水化合物3.3g，钙294.1mg，磷1038.5mg，铁12.9mg，维生素B10.5mg，维生素B20.4mg，尼克酸12.3mg，维生素C4.8mg，能产热866kcal 。
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