产后新妈 ， 第一次怀孕第一次生产第一次做妈妈 ， 太多太多的第一次冲击着妈妈兴奋的心情 ， 但一些恼人的产后问题也接踵而来 。很多妈妈在坐月子期间会失眠 ， 这不仅影响自身的健康还对宝宝造成了一定的影响 。保证睡眠质量是科学坐月子的重要内容之一避免以后落下月子病 。产后失眠的妈妈可以从生活调节上改善睡眠质量 ， 以更充沛的精神状态迎接新生活 。
生活细节上的调节：
1、和宝宝睡眠规律一样
【产后失眠怎么办 饮食小细节来帮忙调养产后】 正常情况下 ， 新生儿的日睡眠时间是15个小时 ， 差不多是成人的两倍 。所以 ， 不要管什么时间 ， 只要是宝宝睡着的时候 ， 新妈妈都可以休息休息 。即使是短短十五分钟的小憩 ， 也能让你保持充足的精力 。
2、睡前放松心情
在睡前的半小时里 ， 要让自己完全放松 。在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等) ， 都是可以使身心放松的方法 ， 而且更利于睡眠 。
3、照顾孩子的任务交给他人
人工喂养的妈妈可以直接将夜晚的喂奶任务交给家人或月嫂;喂母乳的话可以借助吸奶器将乳汁先储存起来 ， 以便丈夫或月嫂在半夜分担喂奶的责任 。
4、适量运动
运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式 。睡前3小时左右做适量的运动 ， 既不会使人太过兴奋 ， 又能使人安然入睡 。另外 ， 每天保持半个小时的运动量 ， 对改善睡眠质量的效果极佳 。
有助于睡眠质量的小细节
1、 睡前忌吃甜食 。坐月子注意事项中提到过 ， 新妈妈坐月子最好不要吃吃巧克力、甜点等甜食 ， 因为甜食很容易让人感到激动、兴奋 。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效 。
2、 睡前喝一杯热牛奶 。睡前40分钟左右和被热牛奶或温开水 ， 可以起到镇静、催眠的功效 。
3、 环境要舒适 。卧室的灯光可以调节新妈妈的情绪 ， 舒适的灯光有助于睡眠 。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境 ， 灯光最好采用暖色调 ， 其中暖黄色效果会比较好 。
产后饮食调养产后失眠
在这里专家推荐几款粥 ， 帮助缓解治疗妈妈失眠问题 ， 在食物上也是有很多该注意的 ， 因为有些食物吃了回上火 ， 所以晚上食用一些粥能很好的帮助睡眠 。
文章插图
1、坐月子失眠吃龙眼肉粥：取龙眼肉30克、大枣5枚、粳米60克共煮 ， 随意食用 。龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素 ， 不仅可以滋补强身 ， 还有镇静、健胃作用 ， 可治心脾血虚引起的失眠 。晚睡前煮粥服 ， 其催眠的效果良好 。
2、坐月子失眠吃桂圆肉粥：粳米100克 ， 桂圆15克 ， 枣(干)5克 。做法：将桂圆肉、红枣、粳米一并煮粥 。功效：桂圆能健脾补血 。它适用于心血不足的心悸、失眠、健忘、贫血、体质虚弱等的辅助治疗 。
3、坐月子失眠吃大枣粥：取大枣10—15枚、粳米60克煮粥 。可晚餐趁温热服食 。大枣味甘性平 ， 含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等 ， 有补脾安神的功效 ， 经常食用 ， 催眠效果良好 。
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