怎样增加骨密度防止骨质疏松1、摄入足够的钙质
成年人每天需要补充约1000 毫克的钙，65岁以上的人钙需求量通常会增加到1,200至1,500 毫克 。
富含钙的食物包括：
低脂乳制品
鱼肉
西兰花
豆类
羽衣甘蓝
白菜
强化食品，例如强化谷物和杏仁奶
一项研究表明，维生素C有助于保护骨骼免受伤害 。
各种绿色和黄色的蔬菜能促进儿童的骨骼发育，还能保持成年人的骨骼密度和强度 。
研究发现，蔬菜中的多酚和矿物质钾可以减少绝经女性的骨质流失 。
4、多吃含维生素K的食物
维生素K有助于减少骨骼中的钙质流失，并帮助矿物质与骨组织结合，增加骨骼的强度 。
含维生素K多的食物例如：
酸菜
起司
纳豆
5、多吃蛋白质
蛋白质对保持骨骼健康和维持骨密度起着至关重要的作用 。
一项有约144,000名绝经女性参与的研究显示，吃更多的蛋白质可增加骨密度，同时骨折的风险降低了 。
高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白 。
大家都知道吸烟会影响呼吸系统的健康，甚至导致肺癌 。
但是很少有人知道，吸烟还会导致骨骼疾病，例如骨质疏松症，并增加骨折的风险 。
尤其是在青少年骨骼发育的关键时期，吸烟会加速骨组织的分解，降低骨密度 。
9、不要过量饮酒
适度饮酒可能不会太影响骨骼健康，但是，长期大量饮酒会导致钙吸收不良，骨骼密度降低，并过早发展为骨质疏松症 。
在十几岁和20多岁时就开始大量喝酒的年轻女性最容易发生骨密度下降的问题 。
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10、不要节食
长期吃超低卡路里的饮食会导致健康问题，包括骨密度减少 。营养不良是节食造成的最大问题 。
任何饮食都应包括蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，以保证身体获得全面和均衡的营养 。
11、保持健康的体重
体重过轻的人患骨骼疾病的风险更高，而超重也会给骨骼带来额外的压力 。
避免暴饮暴食和快速减肥造成的体重增减过快 。
当你减肥时，可能会导致骨质流失，而当你恢复体重时，骨密度却无法很快恢复，这会致使骨骼变弱 。
12、经常锻炼身体，尤其是力量训练
研究表明，举重和力量训练都有助于促进新的骨骼生长并维持现有的骨骼结构 。
例如，一项关于1型糖尿病儿童骨密度的研究显示，在骨生长高峰期参加负重体育锻炼可以提高骨密度 。
力量训练的好处包括：
增加骨密度
增加骨量
【怎样增加骨密度防止骨质疏松12种方法帮助增加骨密度】 减轻炎症
防止骨质流失
增加肌肉
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