星期一早餐：全麦吐司两片夹无糖花生酱、无糖豆浆
午餐：糙米饭、炒青菜、皮蛋豆腐、紫菜蛋花汤
晚餐：烤地瓜、炒青菜
点心/宵夜：两颗橘子
星期四早餐：香蕉一根、蔬菜蛋饼
午餐：生菜沙拉配水煮蛋、酪梨、奇亚籽
晚餐：糙米饭、炒茄子、煎豆腐、番茄汤
点心/宵夜：半份蓝莓果昔碗
午餐：全麦面包夹起司、番茄、小黄瓜
晚餐：烤马铃薯加少量起司、烤甜椒
点心/宵夜：少量坚果、一根香蕉
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星期六早餐：全麦吐司两片夹煎蛋和蔬菜
午餐：糙米饭、烫青菜、炸豆腐、玉米浓汤
晚餐：番茄汤面
点心/宵夜：植物蛋白粉
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星期日早餐：蓝莓果昔碗
午餐：蔬菜炒面
晚餐：糙米饭、纳豆、烫青菜、豆腐蔬菜煲
点心/宵夜：素食能量棒
【一周简单素食减肥食谱】
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