长期便秘怎么调理好 _水溶性

补充水溶性膳食纤维膳食纤维分成『水溶性』及『非水溶性』。水溶性膳食纤维的功效，是吸收水分、增加粪便含水量，并帮助肠道好菌生长(水溶性膳食纤维也是益生菌的养分，益生质的一种) 。
富含水溶性膳食纤维的食物包括：苹果、水梨、柳丁、燕麦、豆类、花椰菜。
建议的纤维摄取量为25~35公克，换算约为3碟蔬菜、2份水果，如果将主食换成杂粮类(糙米) ，早餐换成燕麦，则可补充更多膳食纤维。
运动或按摩帮助肠道蠕动如果水分跟膳食纤维都摄取足量了，还是排便不顺畅，可以尝试按摩帮助排便，但按摩只是应急的做法，最好的方法还是养成运动习惯。
按摩肠道的方式：由于大肠的形状是ㄇ字型，因此要依序由右下 → 右上 → 正上方 → 左上 → 左下方式顺时针按压，每点按压2~3秒，稍微用力即可。