补充水溶性膳食纤维膳食纤维分成『水溶性』及『非水溶性』 。水溶性膳食纤维的功效 ， 是吸收水分、增加粪便含水量 ， 并帮助肠道好菌生长(水溶性膳食纤维也是益生菌的养分 ， 益生质的一种) 。
富含水溶性膳食纤维的食物包括：苹果、水梨、柳丁、燕麦、豆类、花椰菜 。
建议的纤维摄取量为25~35公克 ， 换算约为3碟蔬菜、2份水果 ， 如果将主食换成杂粮类(糙米) ， 早餐换成燕麦 ， 则可补充更多膳食纤维 。
运动或按摩帮助肠道蠕动如果水分跟膳食纤维都摄取足量了 ， 还是排便不顺畅 ， 可以尝试按摩帮助排便 ， 但按摩只是应急的做法 ， 最好的方法还是养成运动习惯 。
按摩肠道的方式：由于大肠的形状是ㄇ字型 ， 因此要依序由右下 → 右上 → 正上方 → 左上 → 左下方式顺时针按压 ， 每点按压2~3秒 ， 稍微用力即可 。
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养成良好的排便习惯有一说法认为蹲姿排便有助于粪便的排出 ， 对于部分人群可能会有帮助 ， 可以拿个一小凳子跨在脚下 ， 帮助模拟蹲姿排便 。
此外则是要训练排便速度 ， 排便时间长可能会导致一些直肠问题 ， 尽可能不要超过10分钟 。
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以保健食品或药物辅助如果长期便秘得不到改善 ， 可以通过保健食品或药物来改善 ， 保健食品及药物的原理 ， 也多依循上述几种解决方式 ， 但是剂量更高或者是更强效 ， 建议先尝试上述做法 ， 没效才考虑以保健食品或药品辅助 。
【长期便秘怎么调理好】
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