孕妇的营养是值得注意的 ， 那么孕妇怎么才能吃得有营养呢 ， 下面亲亲宝贝小编告诉你孕妇的一天三餐吃什么 ， 让孕妈妈和宝宝都得到充分的营养!
早餐：远离“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳状态 ， 早餐就最为重要 。如果你习惯于只吃两片白面包就打发 ， 那就有可能很快感觉到疲劳了 。
因为精致白面包或土司等碳水化合物 ， 就是所谓“高GI”食物 ， 会使血糖迅速升高 ， 随之人体将释放大量的胰岛素 ， 又令血糖急速下降 ， 从而让人产生疲倦感 。
让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物 ， 并搭配质量好的蛋白质类食物 ， 例如牛奶、蛋类 ， 淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1 ， 以及几片黄瓜或西红柿 ， 配上1杯牛奶或果汁 。这些食物含有丰富的维生素B ， 能持续提供充沛活力 。
【孕妇一日三餐吃什么好】
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午餐：营养元气饮食
中餐：控制淀粉类食物摄入量午饭过后 ， 常常觉得昏昏欲睡 ， 其实 ， 这往往可能是食物惹的祸 。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物 ， 同样也会造成血糖迅速上升的危险 ， 从而产生困倦感 。
同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多 ， 还应该多吃些蔬菜水果补充维生素 ， 有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸 ， 从而提供能量 。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱 ， 就能提神 。因为其所含硫化丙烯 ， 具有清醒提神的功效 。辣椒也能让交感神经兴奋 ， 起到提神醒脑的作用 。
晚餐：愈简单愈好
晚餐千万不要吃太多 ， 因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间 ， 导致夜里依然兴奋 ， 从而影响睡眠质量 。
另外 ， 还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统 ， 减少褪黑激素的分泌 ， 而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙 ， 具有催眠作用;酒精 ， 会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物 ， 如豆类、洋葱等 ， 肚子胀满了气 ， 令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物 ， 会造成胃灼热及消化不良等 ， 干扰睡眠 。
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