1、平板支撑 。俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。一组30秒 ， 每组之间休息30秒 ， 一共做6组左右 ， 平板支撑锻炼全身肌群的 ， 能够长时间坚持更好 。
2、卷腹 。卷腹更可以锻炼腹肌 ， 并且卷腹可以不伤害背部 ， 所以我也是比较推荐 。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作 ， 但是整个身体不用起来 ， 用手碰自己的脚踝就可以下去了 。卷腹对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说可以尝试 ， 等腰背力量练好后可以练习仰卧起坐 。
3、仰卧起坐 。从小到大我们做了无数次仰卧起坐 ， 这个运动主要锻炼的是腹肌的 ， 尤其是腹直肌 ， 但是做的时候一定要标准 ， 否则容易造成背部的受伤 ， 那就得不偿失了 ， 仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行 。
【在家如何健身 可以做这些运动】
4、掌上压（俯卧撑） 。相信大家对它并不陌生 ， 它对锻炼胸部、手臂及背部都有效 。建议每组做20个 ， 休息2分钟 ， 继续做 ， 由少入多 ， 根据自身适应能力逐渐加量 。也可以把脚放在床/椅子上 ， 双手压在地板上 ， 增加掌上压的难度 ， 加强训练 。
5、健美操 。健美操是一种有氧运动 ， 特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动 ， 主要锻炼练习者的心肺功能 ， 是有氧耐力素质的基础 ， 对于女生来说健美操是一项非常好的运动方式 ， 流的汗很多并且不需要很强的运动量 。可以到网络上找视频教程对应学习 。
6、曲膝后踏 。双脚紧靠直立 ， 左脚往后踏 ， 直到右膝曲成90度 ， 左膝几乎碰到地面 。换右脚重复 。增加难度：用足2秒降低腿 ， 膝盖几乎触地时保持姿势2秒 。
7、靠墙扎马 。这种锻炼方式顾名思义 ， 背靠墙 ， 双腿张开至双肩距离 ， 离墙约2尺 ， 弯曲膝盖让背部稍微往下滑 ， 保持10秒 ， 再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置 ， 每个位置各保持10秒 。也可以根据自身水平提高难度 ， 每个位置保持15到30秒 。
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