适当午睡 ， 不仅有利于提高精神 ， 还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率 。但若是“睡错了” ， 危害也不小！午睡的好处1、缓解疲劳 许多人都有午餐后疲倦的烦恼 。英国学者就这一现象进行研究 ， 发现每日午后小睡10分钟 ， 就可以消除困乏 。适当午睡 ， 可以恢复精神 ， 从而降低血压 。
2、增强记忆力 午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅提高 。午睡不但可以消除疲劳 ， 还能增强记忆力 。
德国一项新研究发现 ， 45分钟的午睡 ， 就可以使记忆力提高好几倍 。
3、提高免疫力 专家发现 ， 中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰 。这时睡个短觉 ， 可增强免疫细胞活跃性 。
4、预防冠心病 研究显示 ， 适当午睡可调节体内激素平衡 ， 降低冠心病的发病率 。每周至少3次 ， 每次午睡30分钟 ， 可使因心脏病猝死的风险降低37% 。午休能舒缓心血管系统 ， 并降低人体紧张度 。
5、改善心情 午后小睡可改善心情 ， 降低紧张度 ， 缓解压力 ， 有效赶走抑郁情绪 。
午睡多久才好 ， 有什么注意事项1、午睡的时间和时长 在长时间连续工作的状态下 ， 午睡是补充精力最方便、快速的方法 。但若睡得过久 ， 也会带来负面影响 。
若午睡时间超过1小时 ， 人容易进入深度睡眠 ， 可能造成睡眠惰性 ， 似醒非醒 ， 如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等 ， 也会造成浑身无力 ， 越睡越累的状态 。
建议：20分钟左右的午睡时长最佳 ， 13点左右最为有效 ， 属于“快速充电式”午睡 ， 有助于快速恢复身体能量 ， 提高警觉度 ， 快速、高效的投入工作 。
2、午睡前注意事项 进餐后 ， 肠胃蠕动会加快 ， 体内的血液会大量集中到消化系统 ， 使大脑供氧量下降 ， 容易产生困意 。
但若是餐后立马睡觉 ， 对于消化系统而言 ， 容易导致消化不良 ， 诱发胃炎 ， 也可能引起食物反流 ， 引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足 ， 而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状 。
建议：就餐后 ， 在周边稍作走动或是站立 ， 餐后20分钟左右再进行午睡 。
3、睡的最佳睡姿 午睡最好选择平躺方式 。如果趴着睡 ， 则对健康的危害非常大 。
①损伤眼健康 。趴着睡时 ， 眼球受压 ， 眼压增高 ， 时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊 。
【80%的人都存在午睡误区，尤其是第3个，太危险了~】 ②危害脊柱 。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形 ， 但趴着睡时容易弯腰驼背 ， 脊椎变成“C”字形 ， 加上头部下靠 ， 会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均 ， 损害脊柱 。
③影响呼吸 。含胸驼背不利于打开肺部 ， 呼吸受阻 ， 会造成缺氧 ， 尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难 。
建议：在家时 ， 尽量在床上午睡 ， 或是躺椅上 。但对于办公人士 ， 午休时可在脑后垫靠枕 ， 呈半卧位 ， 以减小心肺、面部压迫 。
4、午睡位置 夏季气温较高 ， 通风走廊、空调口及风扇等风口 ， 虽然凉爽 ， 但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病 ， 严重者还可能造成面瘫 。
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