对于许多的男性来说，由于承担过多的生活压力、家庭压力、以及工作压力，因此身体也是大不如以前，那么吃什么可以补肾？下面一起来看看吧 。第一补山药山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效 。山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能够补肺健脾，益肾填精 。
最佳吃法：蒸着吃、做汤喝、炒菜均可 。蒸着吃往往营养损失是最小的 。
最好搭配：枸杞 。如果不单独吃山药，可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果 。
第一米黑米黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的最佳食材 。
最佳吃法：熬粥或磨成粉冲泡着喝，更易吸收 。
最好搭配：红枣 。黑米可以和红枣搭配来熬粥，能益气补血滋补肝肾 。
第一豆黑豆自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似 。它不仅味甘性平，还具有补肾强身、活血利水、解毒润肤的功效 。
最佳吃法：黑豆吃法很多，磨面可蒸成馒头，煮熟可作凉拌菜，炒熟可作零食小吃；最好的方法就是磨豆浆可作饮品喝 。
最好搭配：乌鸡 。黑豆乌鸡汤不仅能补血养颜，还能滋补肝肾、乌发安神 。
第一果枸杞枸杞是上乘的补肾食物，含有人体必需的各种营养成分 。尤其是对肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱有很好的效果 。
最佳吃法：冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各种粥品搭配 。枸杞还有一种简便的吃法，就是早晚嚼食，嚼食的好处是对枸杞中营养成分的吸收会更加充分 。一般来讲，一天吃一把就够了 。
最好搭配：山药炖枸杞口味清爽，低脂、高养分，帮助新陈代谢而达到补肾美容的目的 。
第一肉羊肉冬季，人容易出现手足冰冷，气血循环不畅的情况 。羊肉具有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又能够滋补身体 。
【补肾吃什么食物效果好 补肾吃啥食物好】
最佳吃法：羊肉最好还是炖着吃，因为羊肉经过炖制，会更加熟烂、鲜嫩，也易于消化 。
最好搭配：搭配山楂或绿豆可以去除膻味；搭配白萝卜、山药可补益脾肾、益胃平肝；搭配胡萝卜可补虚益气 。
第一水果山楂冬季是山楂的上市季节，具有开胃、消食、健脾益肾，补虚固精的功效，山楂含有枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸等有机酸，能够增加消化酶分泌 。
最佳吃法：山楂生吃，有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃 。用山楂做汤或茶，适合胃口不好的人群 。
最好搭配：熬山楂汤或者用山楂来泡茶，最好搭配决明子，能起到降低血脂的作用 。
第一零食栗子栗子有“千果之王”的美称，栗子主要功效为养胃健脾、补肾强筋，老少咸宜 。
最佳吃法：脾胃虚寒者，可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥喝；无论是熬汤还是炒食，应细细咀嚼，连津液吞咽，可以达到更好的补益效果 。
最好搭配：栗子炖鸡，适合脾虚怕冷的人，有益气补肾的功效 。
除了多吃以上“冠军”食物来保护肾气，平时也要加强腰部保暖，适量的做一些如太极、慢跑等有氧运动，多按摩足底的涌泉穴，养成好的习惯，不仅可以有效的增强体魄，还能够防止出现肾虚，对人体健康来说，是帮助很大的呢 。
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