提升注意力的10大秘诀注意力训练的十个方法( 二 ) _注意力

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这个时候，你可以将身体端正，放松下来，整个面部表情放松下来，将内心各种情绪的干扰，随着身体放松，放到一边。也可以像上一篇文章里讲方法一样，把这些杂念想法，用关键词的方式写在本子上，然后合上本子，重新回到专注学习的状态。
善于控制内心的杂念，持续保持专注的状态，才是学习的强者，也才有可能成为真正的学霸。
方法6：张弛有度，紧张严肃学习，活泼畅快玩耍

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有的人是这样学习的：做作业，从早上开始一直到中午，一会儿干这个，一会儿干那个。几个小时过去了，才完成了一点点；去公园朗读课文，坐了一、两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多。这样的状态，学习没效果，休息没休好，玩也没玩好。
我们学习的时候，切忌不要熬时间，不要折磨自己。一定要善于在短时间内高度集中注意力学习；学完就尽情休息、放松、玩耍。这叫张弛有度。只有这样，才能让自己的注意力越来越集中。
方法7：清空桌子上一切无关的东西
当你学习时，要把桌子上，与当下学习内容无关的书籍、物品全部清走。包括：吃的、喝的、其它学科的课本、各种玩具、报纸杂志……同时再麻烦你关闭电脑、电视、音箱，最重要的提示：把那该死的手机拿到房间外面，交给妈妈，上18道锁子。
清理学习环境中的一切干扰物品，是你想要专注学习、做事的优先项。一旦坐下来，你就排除一切杂念，迅速进入主题。这个速度越短越好，一分钟到半分钟，到十秒、五秒，直至当下，立刻进入专注状态。
方法8：清空大脑里一切无关的东西

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就像清空桌子上的东西一样，清空大脑里所有不相干的东西。大脑就像一块儿电脑屏幕，上面堆放着很多东西，它们会影响你的情绪和思绪。清除这些杂念，一瞬间进入专一的状态，你才能充分调动大脑的才智，去发明、创造、观察、记忆、推理和想象。否则，你的脑袋里永远是车水马龙、天南海北、熙熙攘攘，你只能在三心二意的状态，浪费更多的时间。
方法9：特别训练眼睛和耳朵的专注力
眼睛的专注力训练：盯视一个目标（比如闹钟、月亮），保持专注的观察指针的移动，练习5分钟以上，这个过程中，你视野中其它的东西消失了，耳朵里所有的声音也听不见了。
耳朵的专注力训练：闭上眼睛，从周围各种杂乱的声音里，选一个声音，专注听这个声音，比如鸟儿的叫声，或者远处某人说话的声音。
你也可以把目标换成：看天上的白云流动；看操场上某个人跑步；听校园喇叭的声音；感受空气的温度、风划过脸颊。这种感觉上的训练，是注意力训练的有用手段。
方法10：不在难点上停留
我们对理解的、有兴趣的事物，就喜欢探究、观察它，也更容易集中注意力。比如你喜欢数学，上数学课就容易集中注意力，你讨厌英语，听不懂老师讲的，就容易注意力分散。
我给你的建议是：听老师讲课，出现不理解的内容，只记录不停留。不懂也没关系，接着往下听。你在研究一个事情的时候，你在看书的时候，你在做复杂思考（如程序编程）的时候，对不太理解，可以先记录，然后直接跳过，继续往下走。