最近又到了减肥的旺季 ， 身边很多人都在吃薏米减肥 ， 我也想试一试 ， 请问薏米究竟要怎么吃减肥效果好呢？薏米怎么吃减肥效果好薏米既是一种药材 ， 也是粗粮的一种 ， 它虽然热量比较高 ， 但是其中含有丰富的纤维素成分 ， 饱腹感很强 ， 少量食用就可以填饱胃部；而且薏米具有较好的利水消肿作用 ， 可以帮助排出体内多余的水分 ， 塑造体型 ， 对水肿型虚胖效果较好 ， 薏米减肥可以单独食用薏米 ， 也可以加入其他热量低 ， 具有减肥瘦身作用的食物一同食用 ， 如：红豆、冬瓜、南瓜、红薯、小米、黑豆等 。
薏米红豆汁材料：红豆40克 ， 薏米50克 。
做法：
1、将红豆、薏米洗净 ， 放入清水中泡软 。
2、将薏米和红豆放入豆浆机 。
3、加入适量凉开水 ， 按下启动键 ， 将其打成汁 。
4、将汤汁倒入备用饮用即可 。
5、也可以根据自己的口味加入适量白糖调味 。
薏米冬瓜瘦肉汤原料：瘦猪肉200克 ， 冬瓜150克 ， 薏米20克 ， 火麻仁10克 ， 姜片、盐、味精各适量 。
做法：
1、将火麻仁、薏米、姜片洗净；
2、冬瓜洗净 ， 切块；瘦猪肉洗净 ， 切块 。
3、锅内烧水 ， 水开后放入瘦猪肉焯水 ， 再捞出洗净 。
4、将火麻仁、意米、瘦猪肉、冬瓜、姜片一起放入微波容器内 。
5、加入适量清水 ， 高火加热10分钟左右 ， 改用低火加热10分钟 。
6、加盐、味精调味即可 。
薏米南瓜汤材料：薏米、南瓜各50克 ， 芹菜、胡萝卜各20克 ， 牛奶100克 ， 食盐、白糖各少许 。
做法：
1、薏米淘洗干净 ， 用清水泡软 。
2、南瓜去皮除籽 ， 洗净 ， 蒸熟 ， 放入搅拌机中打成蓉 。
3、芹菜、胡萝卜洗净 ， 切段 。
4、锅置火上 ， 放人芹菜、萝卜和适量清水烧开后再煮20分钟 。
5、挑出芹菜和萝卜 ， 倒入南瓜蓉 ， 用精盐、白糖和牛奶调味 。
6、加薏米煮熟即可 。
薏米红薯粥材料：薏米100克 ， 红薯150克 ， 大米100克 ， 冰糖适量 。
做法：
1、将薏米洗净 ， 放入清水中泡发备用 。
2、红薯洗净 ， 去皮切丁备用 。
3、砂锅中注入足量清水烧开 ， 倒入大米、红薯、薏米搅匀 。
4、盖上盖 ， 烧开后转小火煮40分钟左右 ， 直至粥变得浓稠 。
5、揭盖 ， 放入冰糖搅匀 ， 再继续煮至冰糖融化 。
6、盛出食用即可 。
薏米吃多久能减肥因人而异 。
【薏米怎么吃减肥效果好 薏米有减肥效果么】 薏米虽然对减肥有一定的帮助 ， 但是它的主要功效还是以健脾去湿为主 ， 减肥作用比较有限 ， 而且因为每个人的体质和体重基数不一样 ， 对薏米减肥的反应程度及反应时间也各不相同 ， 所以无法明确具体的见效时间 ， 但是单纯通过吃薏米来减肥的话 ， 很难在短时间内看到效果 ， 建议配合饮食控制及合理运动等科学方法来减肥效果会更好 。
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