众所周知 ， 咖啡有提神醒脑 ， 消除疲乏的功效 ， 咖啡中的咖啡因可以兴奋神经 ， 让人体保持清醒 ， 有时候晚上喝了咖啡会出现睡不着的现象 ， 这喝咖啡后睡不着怎么办才好呢？看不喜欢的书能让你快速进入睡眠状态的精神转移法 ， 具体做就是找一些自己特别容易犯困和不感兴趣的事情 ， 当你在做这些事情的时候因为没有兴趣 ， 所以会有昏昏欲睡的感觉 ， 最常见的就是看不喜欢的书；有一些人一看书就犯困 ， 可以尝试在床头放一本自己毫不感兴趣的书 ， 却跟自己工作有一些关系的书 ， 可以很快入睡 。
听轻音乐若是大脑处在比较兴奋的状态 ， 翻来覆去睡不着 ， 建议选择一个喜欢的睡觉姿势 ， 静下心来 ， 忘记睡不着这件事 ， 听听轻音乐或者钟表的滴答声 ， 深呼吸 ， 排除杂念 ， 不久就慢慢的就可以睡着的 。【喝咖啡后睡不着怎么办 喝咖啡睡不着了!咋办】
吃富含色氨酸的食物若是喝咖啡后睡不着 ， 可起床喝杯脱脂牛奶 ， 或者吃个鸡蛋 ， 花生 ， 水果等富含色氨酸的食物 ， 人体可以将色氨酸转变为血清基 ， 血清基有促进睡眠的作用 。
适量运动喝咖啡后睡不着 ， 可以在睡前走动或者散步 ， 转移注意力 ， 或者去跑个步 ， 适量运动 ， 促进机体代谢循环 ， 产生一些疲劳感 ， 再去睡觉 ， 就能睡的着了 。
多喝水喝咖啡睡不着因人而异 ， 不少人中午喝了咖啡 ， 到晚上体内还是有大量的咖啡因残留 ， 因此会睡不着 ， 有这种情况的人 ， 建议不要频繁喝咖啡 ， 在喝了咖啡后 ， 可以多喝点白开水 ， 加速机体中咖啡因的代谢 ， 避免晚上睡不着 。
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