【吃什么保护眼睛 小孩吃什么保护眼睛】吃什么保护眼睛?现代人每天都用眼过度 ， 白天电脑 ， 晚上手机 ， 被各种电子产品轮番轰炸 ， 眼睛难免干涩、疲劳 ， 久而久之视力还会下降 。用眼过度除了要注意休息之外 ， 吃对食物有助缓解眼睛疲劳 。补充足够的维生素A如果身体缺少维生素A ， 对视力是会造成一定影响的 。众所周知的夜盲症正是因为人体缺乏维生素A导致的 。要想更好的保护视力 ， 就必需补充大量的维生素A ， 许多水果和蔬菜 ， 如胡萝卜、红薯、芒果和木瓜等 ， 所含的丰富β-胡萝卜素 ， 在人体内可转化为维生素A 。动物内脏及乳酪、鸡蛋、鱼肉、牛奶、酸奶等也是维生素A的来源 。
多吃绿色蔬菜补充叶黄素很多绿色蔬菜富含叶黄素 ， 叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线 ， 对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用 。在各种绿色蔬菜中 ， 甘蓝的叶黄素最多 ， 每100克约有11.4毫克叶黄素 。菠菜是另一个很好的来源 ， 每100克中含有7.9毫克的叶黄素 。
补充足够的锌元素锌是人体健康必需的元素 ， 可增强视觉神经的敏感度 。瘦肉、谷类、牡蛎、蟹和沙丁鱼都是锌的重要来源 ， 其中牡蛎的含锌量最高 。
巧喝养生粥保护眼睛枸杞菊花决明子粥 材料：决明子15克 ， 菊花10克 ， 枸杞10克 ， 粳米100克 ， 冰糖适量煮粥 ， 每日1次 。
功效：该粥也可在服用时加些蜂蜜 ， 能增加其润肠作用 ， 枸杞同时有明目效果 。
猪肝绿豆粥 材料：新鲜猪肝100克 ， 绿豆60克 ， 大米100克 ， 食盐、味精各适量 。
做法：将绿豆、大米洗净、同放锅中大火煮沸后 ， 改用小火慢慢熬 ， 煮至八成熟时 ， 将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮 ， 熟后再加调味品即成 。
功效：猪肝绿豆粥补肝养血、清热明目、美容润肤 ， 可使人容光焕发 ， 特别适合那些面色腊黄、视力减退、礼物模糊的体弱者 。
桑葚粥 材料：桑葚30克 ， 糯米60克 ， 冰糖适量 。
做法：将桑葚洗净后与糯米同煮 ， 待煮熟后加入冰糖 。
功效：该粥可补肝养血、明目益智 ， 用于肝亏肾虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症 。
山药粥 材料：干山药片30克 ， 糯米50克 。
做法：山药、糯米加适量沙糖同煮粥 。可供早晚餐温热食用 。
功效：该粥补脾胃 ， 滋肺 ， 补肾固精 。适用于脾虚腹泻 ， 肾虚遗精、慢性久痢、虚劳咳嗽、气血不足、纳食不香 ， 口干喜饮、大便秘结 。
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