随着生活和工作的多元化趋势 ， 很多行业已经不是“朝九晚五”的工作模式 ， 很多白领 ， 司机 ， 警察 ， 24小时便利店员工 ， 自由职业者 ， 都加入了夜班族的队伍 ， 常年熬夜加班或娱乐 ， 亚健康问题很容易就会找上门 ， 因此熬夜族们 ， 一定要调理好自己的作息时间 ， 并且注意保持好的饮食习惯 ， 因为熬夜会导致体内流失大量的营养元素 ， 其中维生素的流失就不少 ， 那么熬夜补充什么维生素呢?补充维生素A长时间熬夜的人群离不开电脑 ， 手机 ， 看电脑看手机的时间过长 ， 或精神压力过大 ， 容易造成维生素A缺乏 ， 从而出现干眼症 ， 角膜炎 ， 近视 ， 眼疲劳 ， 对黑暗环境适应能力差等不适 。
熬夜一族可以通过吃梨子 ， 苹果 ， 樱桃 ， 马齿苋 ， 番茄 ， 大白菜 ， 胡萝卜等新鲜蔬果 ， 绿豆 ， 大米 ， 猪肉 ， 鸡肉 ， 鸡蛋等食物来补充维生素A 。
补充B族维生素熬夜的人群要多补充B族维生素 ， 因为缺乏B族维生素 ， 人容易焦躁紧张 ， 体力无法恢复 。补充足够的B族维生素 ， 包括维生素B1 ， 维生素B2 ， 维生素B12 ， 泛酸 ， 烟酸可以缓解疲劳 ， 保护肝脏 ， 帮助热量供给 ， 并且可以安定神经 ， 提高注意力 ， 舒缓压力 。
吃糙米 ， 小米 ， 动物肝脏 ， 瘦肉 ， 蛋黄 ， 牛肉 ， 牛乳 ， 花生等食物 ， 能获得足量的B族维生素 。
补充维生素C经常熬夜的人群 ， 尤其是喜欢吸烟的人群 ， 体内会消耗大量维生素C ， 而且熬夜的时候肾上腺素分泌增加 ， 肾上腺素合成需要足量的维生素C ， 一旦缺乏维生素C ， 就会导致人体出现食欲差 ， 疲劳乏力 ， 体重减轻 ， 情绪波动大 ， 关节疼痛 ， 牙龈肿胀 ， 疼痛 ， 牙龈出现等不适症状 。
经常熬夜的人群 ， 可以多吃新鲜蔬菜水果 ， 如猕猴桃 ， 橙子 ， 柠檬 ， 橘子 ， 草莓 ， 樱桃 ， 番茄 ， 黄瓜 ， 胡萝卜 ， 芹菜等来获取足量的维生素C 。
补充维生素E熬夜人群应该注意维生素E的补充 ， 因为长期熬夜容易引起心血管病 ， 而维生素E有软化血管 ， 增强血管弹性的作用 ， 而且维生素E对氧气敏感 ， 容易被氧化 ， 可以保护心脑血管免受自由基侵害 ， 防止动脉粥样硬化 ， 冠心病 ， 脑出血 ， 脑梗塞的发生;此外维生素E还可以渗入皮肤中 ， 防止自由基对皮肤的侵害 ， 起到去角质 ， 护肤的作用 。
维生素E 的最佳食物来源包括全麦食物 ， 花生 ， 芝麻 ， 核桃 ， 小麦胚芽 ， 动物肝脏等 。
小贴士：补充维生素的注意事项熬夜者无论补充哪种维生素 ， 都要注意适量 ， 盲目过量的补充维生素 ， 不但起不到保养作用 ， 反而会引起一些疾病影响身体 。
过量补充维生素A：维生素C补充剂量过大 ， 容易出现皮疹 ， 瘙痒 ， 厌食 ， 头痛呕吐 ， 骨头疼痛等不适症状 。
相关经验推荐
- 梦到打蛇 梦到打蛇的寓意
- 熬夜后吃什么早餐好 熬夜后吃什么早餐好呢
- 熬夜提神喝什么好 知乎 熬夜提神喝什么
- 如何减小熬夜的危害英语作文 如何减小熬夜的危害
- 熬夜伤肝吃什么好 熬夜多了伤肝吃什么补肝
- 熬夜眼睛血丝怎么消除 熬夜眼睛血丝怎么消
- 女人熬夜吃什么补身体好 女人熬夜吃什么补身体
- 晚上熬夜提神的方法有哪些 晚上熬夜提神的方法
- 女生熬夜会不会平胸 女生熬夜会平胸吗
- 2022年世界杯要熬夜吗 世界杯期间熬夜怎么办