1、首先 ， 最重要的一点 ， 跑步前得注意拉伸全身 ， 可以压压腿、扭扭腰和腿 ， 具体的动作 ， 可以参考下面的视频 。务必保证全身处于一个很放松的状态去跑步 ， 这样就可以保证跑完步过程中不至于出现拉伤的情况 ， 且可以提高跑步的训练效果 。
2、第二步 ， 当然是得准备好“跑步装备”了 。一双运动鞋+运动棉袜是必须的 ， 这样保证跑步的脚汗被袜子吸干而不至于出现“汗多泡脚”的情况 。然后还需要一件“速干衣”和一条不过膝的“短裤” ， 速干衣在跑步过程中可以有效的吸收背部的汗液 ， 而且速干衣吸汗后不会贴在身上 ， 这样就保证了跑步出汗时不至于因为汗液的大量排出导致的不适 。【跑步训练的方法 跑步训练的方法推荐】
3、第三步 ， 准备一块带“心率监测”功能的手环（大概100RMB左右） ， 训练跑步时保证能坚持下去的最重要的指标就是“心率”了 。戴上手环 ， 然后连接到手机上安装好的运动APP后 ， 在开启”跑步模式”后 ， 就可以实时监测你的心率了 。
4、第四步 ， 根据自己的年龄和当前的运动量来制定跑步训练计划 。在上一步中已经介绍过心率的概念了 ， 在实际跑步中 ， 还应该做到循序渐进式的计划训练 。例如：你好几天没有跑步了 ， 那今天你就应该只是小跑一会 ， 让身体缓冲一下运动量 。随后如果想“提高训练量” ， 比如：我计划在未来某天能跑6KM ， 但是当前只能每天3KM ， 此时就应该先0.5~1KM的加量训练 ， 待身体逐渐适应后 ， 就可以每天跑6KM了 。
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