晚餐吃太多与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃，尤其是7点以后，7分包还不行，可能会要五分饱 。
过了7点，肠胃消化的黄金时段已过、胃液减少、胃动力变差，这时候“补吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少，最好只有正常晚餐的一半，也就是5分饱 。这种感觉就是“刚吃到爽”，就要放下筷子停嘴 。
晚餐太过甜在晚餐中最好不要出现甜食，就算你再怎么爱吃甜食，为了我们的身体健康，我们应该尽量减少甜食在晚餐这个时段的摄入 。
宵夜天天吃常吃宵夜，对健康的危害更大，易引发胃癌 。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到休息，其黏膜的修复也就不可能顺利进行，久而久之，容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱 。
如果食物中含有致癌物质，例如油炸、烧烤、腊制食品，更易对胃黏膜造成不良影响，进而导致胃癌 。过了9点，就不要再吃了如果实在太晚了，比如已经晚上9、10点了，马上要睡觉，最好就不要再“补吃”了 。这时候最好的办法就是喝一杯热牛奶+一小把坚果 。热牛奶可以更好的助眠，坚果可以增加一定饱腹感，并不会给身体带来负担 。
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