许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，对于睡眠质量差，不易入眠的女性来说，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量 。杏仁杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔 。
【晚上吃什么有助睡眠 晚上吃什么有助睡眠最好】
燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。
香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁 。
土豆一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦 。
苹果苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物 。因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠 。
蜂蜜大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好” 。
桂圆桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群 。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等 。桂圆4~6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用 。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠 。
相关经验推荐
- 吃什么帮助睡眠的有效方法 吃什么帮助睡眠
- 吃哪些食物有助于睡眠 吃哪些食物有助于睡眠改善
- 做什么有助于入睡 睡前怎么做有助于入睡
- 女人吃什么有助睡眠? 女人吃什么有助睡眠
- 刚怀孕两个月晚上老起夜怎么回事 晚上老起夜怎么回事
- 睡前做什么有助于睡眠 睡前做什么有助于睡眠质量
- 多囊卵巢吃什么东西比较好 多囊卵巢不能吃什么东西
- 男人吃石斛害处 男人吃石斛的副作用和禁忌
- 钦州市换驾驶证需要什么材料 钦州驾驶证补办指南
- 吃桂圆坏处 吃桂圆的好处禁忌