8)适量摄入发酵制品,并补充维生素B12 。虽说人体储备的维生素B12在转为素食之后仍可支撑三四年,但长期缺乏维生素B12可能导致恶性贫血和神经纤维变性 。这种维生素不存在于纯植物食品中 。所以对于纯素者来说,只能从菌类和发酵制品中补充,但因这些食物中的维生素B12利用效率较低,建议还是要额外补充维生素B12增补剂 。此外,发酵食品的铁、锌元素利用率也比较高 。
所以说,食素并不是吃蔬菜水果那么简单,反而需要比吃普通膳食更加注重食物的均衡与搭配,必要时服用营养补充剂 。因为只有在各营养素充足且相互平衡的条件下,才能体现出素食的各种优势和好处 。
同时,追求素食,完全无需绝对化,更无需以素食为优越感,认为只有素食才是精神贵族的生活方式 。毕竟人类是一个杂食动物,以素食为主,少量鱼肉的生活,实现营养平衡会更容易,同时也能兼顾美食感觉 。
5、人们的印象中吃素的人感觉体质不强,会弱不禁风,可是很多需要体力消耗的运动员也有素食主义者,这应该怎么解释? 答:的确,一说起吃素,人们就会想到那种风一吹就倒,天一冷就感冒的人 。其实,我们印象中那种素食者弱不禁风的形象,是营养不良的表现 。这就和改革开放前,老百姓一年到头吃不了二两肉,基本都是蔬菜杂粮,但身体并不健康是一个道理 。那时候是没得吃,现在是不会吃 。
素食的运动员则不同,他们的膳食都是经过专家严格制定的,不会出现营养不良的状况,再加上每天大量的运动,使骨骼更加强健,肌肉更加饱满,所以看起来精力充沛,身强体壮 。因此,素食者一定要确保各种营养素摄入充足且均衡,不能光吃蔬菜水果,要将豆制品、菌类、薯类、坚果等都加入到食谱中,蛋奶素的人则要保证鸡蛋牛奶的量 。此外,还要每天进行适量的户外运动,这样才能使身体处于好的状态,否则就会像难民一样,面黄肌瘦,抵抗力下降 。
6、作为初级选手,你觉得入门方法都有哪些?可以“部分素食”或者“准素食”吗? 答:对于一个吃惯了大鱼大肉的人,突然让他改吃青菜水果,肯定是难以适应的,甚至可能在吃了两天素后,出现大口吃肉的反弹 。所以,对于决定要吃素的人,可以先给自己一个调整的过程:
首先,抛弃油腻厚味的菜,如糖醋里脊、红烧鸡翅等,改用烤、炖的方法烹调肉制品,并在每顿饭中增加一道少油少盐的绿叶菜,逐渐让自己的口味清淡下来;
接着,可以尝试将餐桌上的部分肉类改为豆制品,每餐多做几道青菜,正餐之间的加餐改为酸奶、水果、坚果等天然食品;
然后,尝试着每周只吃一两次肉 。这时候慢慢就会觉得,并不是没了肉就不能活,清淡的素菜反而能够尝出食材原有的清香;
最后一步,就是将肉彻底赶出自己的生活,通过蛋、奶和豆制品来保证蛋白质充足 。
这种缓慢的改变,不会让人难以接受或产生抵触心理,对身体来讲也能够更好的应对食素的生活 。至于具体时间的长短,要根据每个人的口味、接受能力等的不同,有针对性地进行安排 。
除了一些宗教情怀人士之外,大部分人实际上完全可以做个“部分素食”主义者 。按照我国的膳食指南,从营养平衡、预防多种疾病的角度来说,素多荤少的生活本来就是有益健康的,即便并不追求素食,也应当做到“三素配一荤”的日常食材比例 。
相比于经常存在缺铁性贫血问题的女性,那些日常贪食鱼肉油腻,血脂血压已经过高的男士,改成“部分素食”的生活对他们会更为有益哦!
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