我们都知道 ， 睡眠质量非常重要 。其实可以通过饮食改善睡眠质量 ， 那么睡眠质量不好吃什么水果好？葡萄：美容的安眠药在入睡之前 ， 人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质 。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期 ， 预示着我们即将入眠 。研究证实 ， 葡萄中含有大量的褪黑素 ， 能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用 。
还有研究表明 ， 葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些 ， 更有助于睡眠 。因此我们还可以选择颗粒小、成熟度高、颜色深、无腐烂的葡萄 ， 利用白糖、酵母发酵自制葡萄酒 。经常喝一杯 ， 既改善了睡眠 ， 又起到了美容抗衰的作用 。
香蕉：快乐的安眠药说起香蕉 ， 其润肠通便的功效想必大家都不陌生 。疏通了肠道 ， 排出了毒素 ， 身体轻快 ， 睡眠也自然得到了改善 。而且香蕉中富含大量的维生素B6 ， 这种物质能够让人远离忧郁情绪 ， 保持愉悦的心情入眠 。
【睡眠质量差吃什么改善 睡眠质量差吃什么改善呢】 香蕉中还含有20%以上的糖质 ， 可以有效帮助提升睡意 。生活中常有失眠困扰的朋友 ， 可以将香蕉搭配牛奶 ， 在睡前一起服用进行调理 ， 可以起到润肠通便、改善睡眠的强大功效 。
红枣：健脾的安眠药红枣也是失眠患者经常吃的水果之一 。红枣有安神、帮助睡眠的作用 ， 有很多的民间偏方都会用到红枣这种原料 。红枣富含大量对人体营养有益的物质 ， 对脾脏有很好的保健功效 。帮助补脾益气的同时 ， 自然会起到安神助睡眠的作用 。
我们可选择在晚饭后 ， 用大枣加水煎汁服用 ， 或与百合煮粥食用 ， 如此便可加快入睡时间 。
奇异果：补钙的安眠药很多时候 ， 睡眠障碍的产生是因为脑部神经过度兴奋引起的 。而奇异果中含有的丰富的钙、镁及维生素C 。这有助于稳定我们脑部神经的运作 ， 达到大幅度改善睡眠质量的功效 。
它还含有其它水果中极为少见的钙质 ， 其钙含量几乎高于其它所有水果 ， 多吃还能达到补充钙质的功效 ， 更具有稳定情绪的作用 。研究表明 ， 每天食用两颗奇异果 ， 就可以将睡眠品质提高百分之四十！
苹果：芳香的安眠药苹果不仅是健康的代言物 ， 其中含有的浓郁芳香还对人的神经有很强的镇静作用 ， 能有效催人入眠 。
临睡前吃一个苹果或在床头柜上放上一个苹果 ， 让失眠者吸闻其芳香气味 ， 可以镇静脑部神经 ， 帮助入睡 。
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