在现代快节奏的生活中 ， 有一部分人都会被睡眠质量所影响 ， 晚上的睡眠不好 ， 就会影响第二天的状态 ， 那么睡前吃什么提高睡眠质量呢？百合红枣粥材料：百合20克 ， 红枣20枚 ， 绿豆50克 ， 大米50克 。
做法：先将绿豆煮至半熟 ， 再放入百合、红枣和大米 ， 一起熬煮成粥后即可 。早晚各食用1次 。【睡前吃什么提高睡眠质量 吃啥提高睡眠质量】
功效：适用于夏季失眠及女性更年期失眠,或失眠且伴有心悸、心烦、潮热、自汗者 。
冰糖百合材料：新鲜百合1个 ， 冰糖适量 。
做法：将百合洗净,加适量清水煮熟,加入冰糖调匀即可 。也可以加些红枣共煮 。
功效：帮助入睡 ， 减少噩梦 ， 美容养颜 。
桂圆莲子粥材料：桂圆肉20克 ， 莲子30克 ， 大米100克 。
做法：将莲子捣碎 ， 和桂圆肉、大米一起熬煮成粥 ， 临睡前2小时服食 。
功效：适用于失眠且伴有心悸、健忘、神疲肢倦者 。
牛奶燕麦片材料：燕麦片1小碗 ， 牛奶3小碗 ， 白糖适量 。
做法：燕麦片与牛奶同煮15分钟 ， 加入白糖调匀即可 。可以在晚餐时吃 ， 也可以在临睡前2小时吃少量 。
功效：安神、润肺、通便 。
百合桂圆粥材料：百合20克 ， 桂圆肉20克 ， 大米、红糖适量 。
做法：将百合和桂圆肉洗净 ， 加入淘洗干净的小米和适量清水共同煮粥 ， 粥熟后调入适量红糖即成 。每天空腹吃2~3次 。
功效：健脾安神 ， 适用于心脾亏虚引起的失眠、多梦、健忘等 。
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