更年期的女性由于卵巢功能衰退 ， 少了雌激素的支撑 ， 身体会出现一系列的症状 ， 那么 ， 如何缓解更年期的症状？更年期吃点什么调理好？三豆大米粥绿豆、黑豆、红小豆、大米各30克 ， 白糖适量 。材料洗干净 ， 用清水浸泡2小时 ， 锅中加水 ， 材料入锅 ， 大火煮沸 ， 再用小火煮至豆子熟烂 ， 放白糖调味 。
【更年期吃什么调理好呢 更年期吃什么调理好】 作用：绿豆清热解毒 ， 黑豆补肾益精 ， 红小豆健脾利湿 ， 且此粥含植物雌激素丰富 ， 可以弥补更年期女性雌激素分泌不足的情况 ， 改善更年期多种不适症状 。
虾仁蔬菜粥大米20克 ， 虾仁50克 ， 芹菜、胡萝卜、玉米粒各适量 ， 虾仁除沙线 ， 洗净 ， 切成碎末 ， 其实材料洗净 ， 同样切成沫 ， 大米洗干净 ， 用水泡3小时 。大米入锅 ， 加水煮沸 ， 转成小火 ， 放其他材料 ， 边搅拌边煮15-20分钟至稠状 ， 放盐 。
作用：更年期女性由于雌激素分泌不足 ， 体内的钙质容易流失 ， 此粥含钙非常丰富 ， 且大量的维生素可以促进钙的吸收 ， 补钙效果很好 。
红枣小米粥红枣 ， 小米 ， 冰糖各适量 。小米淘洗干净 ， 红枣洗净 ， 材料放到锅里 ， 加水大火煮沸 ， 再用小火继续煮至粥浓稠 ， 放冰糖 。
作用：养胃健脾 ， 补益气血 ， 滋阴安神 ， 可以改善更年期失眠 ， 心烦等等不适症状 。
莲子百合粥大米150克 ， 百合干25克 ， 莲子25克 ， 枸杞子一小把 。百合干和莲子用水泡软 ， 枸杞子用水泡小会儿 ， 大米洗干净 ， 锅中放水 ， 先放入大米、百合干烧开后 ， 再放入莲子 ， 中火煮熟 ， 放枸杞煮至熟软 ， 放冰糖 。
作用：润肺润燥、清心安神、消除疲劳、益肾涩清 ， 可治更年期失眠 ， 健忘 ， 心烦口渴 ， 腰痛脚弱等不适现象 。
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