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考前适当运动能缓解考试压力
六月是个考试月，不仅有高考还有一些中学生小学生也是在六月底进行考试，怎样才能让孩子考前有个好状态呢？一起来看看使用运动的方法缓解紧张复习带来的生理和心理疲劳！
1、运动要因人而异
运动可以放松心情，缓解疲劳，但考前的运动一定要因人而异，不要盲从 。专家说 ， 有些考生平时不怎么运动，但看到其他同学都在运动就盲目加入进去，结果很容易造成运动损伤 。因此，在高考前，考生一定要顺应平时的运动习惯，平时不运动或运动少的人，一定不要在考前大量运动 。
2、多做肌肉拉伸运动
专家指出，由于考生长时间保持固定坐姿 ， 头颈、肩部、腰部都比较容易疲劳，可通过肌肉拉伸运动来调节 。头颈调节：右手举过头顶，将头部向右侧拉动 ， 复位，反复几次，换左手重复动作 。肩部调节：左手将伸直的右手托起平举 ， 向左拉伸，换手重复动作 。上背调节：直立 ， 双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压 。腰部调节：仰卧 ， 双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸 。
专家还提醒说，做拉伸运动时身体要放松 ， 肌肉、肌腱及韧会带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位 。
3、适量运动防中暑
【考前适当运动能缓解考试压力】 “过量运动会让机体更疲劳，再加上最近昆明气温较高，所以运动一定要适量 。”专家介绍称，适量的运动量可以让考生轻松愉快、促进食欲和睡眠，次日体力和精力充沛，有利于复习备考 。但在运动中，考生需要及时补充水分，以防中暑 。另外，一些剧烈对抗性的运动也尽量少做，避免容易产生冲撞和损伤 。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花、举书、收腹、爬楼梯、拖地等 。
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