坚持运动可以抗衰老运动要注意这5件事 _生活百科

文章插图
人们在慢慢变老的同时，我们的日常运动量也会有所下降，随之而来的就是各种的病痛，骨质疏松等的出现，其实我们只要坚持合理的体育运动，是可以延缓这些老年症状的发生的，因为经常锻炼会使我们的肌肉更加有弹性，身体各项功能可以得到高效的发挥，这样说来，所以说坚持运动是可以抗衰老的。下面跟随方舟网了解一下吧！
【坚持运动可以抗衰老运动要注意这5件事】

文章插图
大脑更有活力。唯有运动可持续让大脑向身体发出生长信号，对运动能力、思维活动、情绪控制等方面都有益处。一项研究发现，3个月内坚持锻炼的人，其大脑不断生长，新生部分不仅是控制运动的区域，还包括额皮质(人类复杂的思维活动都由额皮质控制) 。
心肺功能增强。每个坚持运动的人一般都会经历从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的过程，这是因为运动提高了心肺功能。心肺功能好的人不会轻易感到疲倦，不易得心血管疾病。长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。

文章插图
骨骼变得强壮。人到中年后，骨钙量不断流失，仅靠吃钙片，效果并不好。长期不运动，骨骼对钙的需求量也会减少，大量钙会通过尿液排出体外。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松症状。
舒缓压力。有研究显示，在治疗焦虑症及抑郁症时，运动的功效足以媲美药物。它可产生能量，激发乐观情绪，帮助保持积极的生活态度。这是因为运动促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质，从而帮助改善抑郁，舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量，有助于提高记忆力和专注力，提高做事效率。

文章插图
运动不注意这5件事，可能还会起反效果
1、立即坐下休息
运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重身体疲劳。同时，立即坐下休息，还会增加患糖尿病足的风险。因此，每次运动结束后，应调整呼吸节奏，步行甩臂，做一些放松、调整活动，加快四肢血液回流入心脏。
2、立刻饮用冰水
运动后，往往大汗淋漓，随着大量水分的消耗，三高朋友会感到口干舌燥，为图一时凉快，而立刻喝大量冰水。而这样做对血压伤害极大，因为此时人体代谢系统仍处于兴奋状态，贸然饮用冰水，会加速血压升高，还易引起胃痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

文章插图
3、运动完就吃饭
运动时，全身血液比较集中供应运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。这就使得糖友胃肠道的蠕动减弱，消化腺的分泌大大减少，需要运动结束20~30分钟后才能恢复。如果此时立刻吃饭，会大幅增加消化器官的负担，引起消化功能紊乱。
4、吹冷气降体温
许多糖友运动后，喜欢立刻吹空调或风扇，进行降温。但此时，糖友身体表面还处于血管扩张，体温升高，毛孔舒张的状况。此时进入充满冷气的房间，或者吹风扇降温，都会导致皮肤紧缩闭汗，体温调节功能失调，免疫功能下降，进而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。