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冬季跑步的好处 需要注意什么
跑步前要热身
冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬 ， 致使皮肤弹性减弱 。如果从安静状态下突然进行运动 ， 尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象 。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大 ， 到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后 ， 方可以投入运动 。
冬跑前还要合理饮食
跑步前一定要进餐 。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等 。切忌过饱，避免胃肠不适 。进餐最好选在跑步前一小时左右 。另外 ， 因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多 。
穿一件抗风防水外套
冬天之所以让人觉得很冷，主要是因为风在起作用 ， 所以抗风非常重要 。并不需要密不透水的外套，同时要有一定防水功能，外套要贴身并且重量要轻 。
内衣要有很高的透气性
最好是技术含量很高的聚酯纤维（涤纶），它可以让汗迅速地向外排 。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围（如果穿棉织品 ， 这种事就会经常发生） 。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷 。
跑步时要穿防滑鞋
冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋 ， 同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用 。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板 ， 运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险 。
先逆风而行，后顺风归家
在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向 。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险 。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家 。
穿上反光的跑步装备
从安全角度来说，身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条 。
尽快除寒
潮湿的衣物会增加热量损耗 ， 跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物 。同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况 ， 如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑 。
冬季什么时候跑步好
无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间 。无论什么事情，只要不能坚持，就等于零 。
【冬季跑步的好处 需要注意什么】 1、早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间 。一般夏天的时间是在早晨八点 ， 冬天可以选择在八点半 。当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以 。
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