第4节：前伸探海
预备姿势：两腿分立，两手叉腰 。动作：
①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右 。左、右交替，重复6—8次 。
第5节：托天按地
预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂 。
【经常健身让你远离颈椎病】 动作：①右肘屈曲 ， 手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换 。左、右交替，重复6—8次 。
第6节：伸颈拔背
预备姿势：两腿分立，两手叉腰 。
动作：①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;②还原成预备姿势 。重复12一16次 。
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