快节奏的生活谁都有压力大的时候,压力一大就影响睡眠,觉睡不好就影响到隔天的工作表现,就一直恶性循环下去,让你天天心情差,状态又不好,怎么办?其实,只要睡前来个睡前操,只需1分钟,就能让你轻松入睡,一觉到天亮 。跪式像坐榻榻米一样屈膝跪着,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次 。如果你是长期坐电脑前打字的工作者,这个动作对你很有帮助哦,能放松手臂的肌肉和锻炼腹部 。【睡前做什么有助于睡眠最好 睡前做什么有助于睡眠】
剪刀脚式平躺,右脚举成 90度,左脚保持30度的姿势 。双手要保住90度的脚,手脚伸直,背部也要伸直,一个动作维持30秒,然后换过来再做一遍 。可以训练到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展 。女人胸小很难看,点这里?一对一教你丰胸
躺卧式可以躺瑜伽垫或毯子,其实直接躺床上就可以啦 。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和脚踝各自摆动30秒 。可以帮助血液循环,长期坐办公室的妹纸们一定做啊,可以消除水肿和肿胀 。
抱膝式如图,先平躺,用手抱住其中一个膝盖,膝盖要尽量往身体方向靠,另一脚要伸直,借此拉伸大腿后侧的肌肉,还可以拉紧背部和手臂的肌肉 。
脚踝式很简单的动作,双手撑地,双脚伸直,脚趾头用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒缓脚踝承受的压力 。
阶段一:
由胸骨向胸部下方向两侧延伸,连续按压2次;再由胸骨向胸部上方向两侧延伸,顺着胸部周围连续按压3次 。
阶段二:
以双手由胸骨上方向颈部延伸,连续提拉3次,再分别以双手拉抬胸部的方式,向颈部连续按摩3次,左右各3次 。
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