很多人都有晚上休息不好的毛病 ， 这种现象是可以缓解并治疗的 ， 只要通过正确的生活方式 ， 对失眠也有一定的疗效哦 ， 千万不要出现失眠了就吃安眠药 ， 这是提醒你要改变睡前习惯了 ， 下面我们来一起了解下睡前做什么有助于睡眠吧 。散步睡前不适合做大量的运动 ， 否则也会导致睡不着 ， 最好的方法就是进行散步 ， 大约进行十分钟左右即可 ， 可以有效的提高身体血液循环效率 ， 可以促使大脑能够在睡眠的过程中获得充足的营养 ， 对睡眠的帮助是很大的 。
泡脚睡前泡脚是很重要的 ， 主要的目的还是促进血液循环 ， 但是泡脚还能够缓解人体的疲劳感 ， 可以使人在夜间睡觉时感觉更加舒适 ， 当然 ， 在泡脚时适当的对脚步进行按摩效果就更好了 。每次泡脚不宜超过15分钟 ， 否则不仅效果极大降低 ， 甚至会对健康构成威胁 。
洁面在睡前清洁面部是很重要的 ， 睡前使面部更加清洁 ， 可以使皮肤能够更好的排毒 ， 不会造成毒素排出不了形成痘痘 ， 而且面部清洁也可以促使晚上睡觉时更加安稳 。洗脸用温水清洗效果更好 。
通风在睡前将窗户打开一点 ， 保持室内空气流通是很有必要的 ， 可以使室内的氧含量保持在正常的水平 ， 不会因为二氧化碳过多而导致人体产生疲惫感 ， 而且空气清新的环境下会使人更加平静 ， 进而可以提高睡眠质量 。
按摩在睡觉前可以适当的对头皮进行按摩 ， 按摩头部可以使头部的血压循环更加畅通 ， 可以消除大脑的疲劳感 ， 进而使睡眠质量更高 。
牛奶睡前喝一杯牛奶也是可以促进睡眠的 ， 牛奶中含有的营养成分具有凝神静气的效果 ， 而且还能为大脑补充所需营养物质 ， 其中的一种蛋白质还能促使人体产生睡觉的感觉 ， 因而在睡前喝牛奶可以提高睡眠质量 。
心情在睡前就不要进行会促使人体兴奋的事情了 ， 这样做会导致大脑处于兴奋状态 ， 此时的状态下是很难睡着的 。在睡前1-2个小时的时间里就不要做一些会产生兴奋的事情了 ， 可以看看文学书籍 ， 或者整理当天遇到的事情 ， 或者规划一下明天 ， 使思绪保持足够的平静是很容易睡着的 。
温度睡觉环境的温度对睡眠的影响也是很大的 ， 最佳的温度是在30-32℃ ， 太冷会被“冻醒” ， 太热人体会感觉很疲惫 。
【睡前做什么有助于睡眠? 睡前做什么有助于睡眠】
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