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【4种心理疾病的自我调节方法】
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4种心理疾病的自我调节方法
4种心理疾病的自我调节方法
1、沮丧与自卑
处方:从生活中的点滴小事做起 , 多做一些自己“拿手”的事情,给自己定的目标不要过高 。增加自信,在面临失落或挫败的时候,多想想自己拥有的东西,而不是失去的东西 , 这会让你以乐观积极的态度去对待生活 。
2、焦虑与抑郁
处方:大量的乐观主义+少许的悲观主义+充裕的现实主义 。不要一味地寻求快乐、躲避痛苦 。乐观可以帮助你从困境中吸取教训、寻找希望;悲观能预防你极度兴奋时滋生的骄傲;现实可以帮助你分清“能”和“不能” 。避免过喜或过悲 , 平衡自我心态 。此外,坚持运动可以有效减轻抑郁与焦虑的情绪 。
3、孤独与苦闷
处方:经常找朋友聊天,讨论自己生活中的问题,谈谈自己的感受 。心理学家发现,聊天可以舒缓心身压力 。或者找一些有挑战性的游戏玩 。
4、紧张与烦躁
处方:当我们感到疲倦、无法振作起来的时候 , 可以做一些满足感官体验的事,如:洗香水寓做按摩、吃自己喜欢的菜肴、穿丝质或天鹅绒的衣物等 。
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