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在我们平时的日常生活当中 ， 有很多的朋友们都喜欢秋季进行减肥，因为秋天的气候不冷不热 ， 刚好适合减肥 ， 下面小编给大家介绍了一些适合在秋季减肥的运动和注意事项，希望对大家有帮助 。那么秋季适合减肥的运动有哪些？秋季吃哪些食物有助减肥？
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一、适合秋季减肥的运动
1、跳绳
相信大部分的人在儿童时代都玩过跳绳，它是我们美好的回忆 。那么跳绳真的只是单纯的娱乐性运动吗？其实跳绳对于想要减肥的人来说是一项好的运动 。跳绳10分钟，不但可以帮助我们塑造体形，还能帮我们燃烧小赘肉 。跳绳一段时间你就会发现瘦身的效果不错 。
2、征服山顶
秋季想要减肥的人不妨约上几个朋友出去爬爬山吧 。爬山不但可以让脂肪快速的消耗，同时对于残留在体内的毒素甚至是致癌物都有排出体内的作用 。因此想要快速的瘦肉，那么爬山是不可少的 。据了解，爬山减肥最好的时间点应该是在下午15点过后 。
3、骑骑车
你知道吗？现在减肥不用到健身房去骑那种单车了，如今各种共享的单车随处可见 。想要骑车减肥可以立马刷一辆 。很多人都认为骑车只是一项户外的娱乐活动，并没有什么好处 。实则不然，骑车不但可以让我们心情愉悦 ， 而且骑车是最能让腿部瘦肉的运动 。
4、羽毛球
秋季打打羽毛球也是能减肉的，当我们打羽毛球的时候，你会发现我们的各个关节还有全身的肌肉都处于活跃的状态，这有助于多余的脂肪快速的分解 。据悉每年打羽毛球超过半小时的话，那么打造完美体形就不在话下 。
二、减肥运动注意事项
1、量力而行
相信很多人在减肥时都想快速的看到效果，因此在运动时就会不顾运动量 。总是想着多运动一下就能多燃烧点赘肉 。其实这是错误的，这样做容易过于劳累，始终坚持不久 。秋季运动减肥应该慢慢的加运动量，从一开始的半小时到40分钟，再到一个小时等 ， 遵循这种运动强度原则才能有效的减肉 。
2、运动多带衣服
秋天的气候虽然比较凉爽，但还是会出现不少的人运动后感冒的情况 。因此在外出运动的时候 ， 不要只穿跑步的单袖，应该多带一件外套，避免受凉了 。
瑜伽减肥是个很热的话题，其实短期内体重并不一定会下降，但身体却会因此会变得结实，因为脂肪都已经在练习过程中 ， 慢慢地锻炼成密度高的肌肉了，脂肪转变成肌肉 。但一开始学瑜伽 ， 最重要的目的也绝对不是瘦，而是藉由许多能运动到深层肌肉的瑜伽动作 ， 更了解你自己的身体 。先了解，再加强锻鍊，任何运动都必须循序渐进 。
三、有助减肥食物
1、胡萝卜
胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面 。胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜 。秋天用来煮汤 ， 味道甘甜，养胃又饱口福 。
2、山药
山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动 ， 对便秘型肥胖相当有好处 。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品 ， 就算吃多了也不容易发胖 。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满 。
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