【早餐该怎样搭配吃最好?两种错误的早餐方式】
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现在不少女性都选择不吃早餐 , 一方面是拖延症,每次上班都卡在迟到的点儿,基本没时间吃早餐 , 另一方面也是想少吃点,以达到减肥的效果,但其实不吃早餐会给身体带来很大的损害,当然也不宜用错误的方式去吃早餐,那么早餐该怎样搭配吃最好?两种错误的早餐方式 。
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搭配误区
1、油条+豆浆,美味但是不健康
油条配豆浆 , 可以说是最常见的一道早餐了,但其是这种搭配并不好 , 因为油条当中的脂肪、热量含量非常高,而其他营养物质几乎没有 。
虽然豆浆富含蛋白质,但是两者结合,营养提供太单一,而且炸油条的油是反复多次使用,容易产生许多致癌物质,而且油脂过高 , 多吃容易导致脂肪在体内堆积,出现发胖等情况 。
2、稀饭馒头+咸菜
这样一顿简单的早餐也存在搭配单一的问题,虽然稀饭馒头可以提供大量的碳水化合物,但其他的营养物质却很少,且咸菜更是含有大量的盐 , 如果每日盐摄入超标,还会导致血压过高等疾病 。
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搭配禁忌
1、注意早餐时间
很多上班族往往会到九点、甚至十点才去吃早餐,其实这样会对午餐造成影响,而且错过早餐食用的最佳时机,导致体内需要营养的时间段 , 却得不到营养的供应 。建议大家每天早晨 , 在6—8点要食用早餐 。
2、搭配要丰富
健康、优质的早餐应该是包含几种食物的,其中必须要有基本的谷类食物、奶制品、动物肉类等 , 补充多种维生素、热量、蛋白质,才是营养早餐 。
3、主食要合理搭配
早餐主食建议粗细搭配,多吃一点粗粮比如玉米面、红薯、荞麦等 , 既可以提供碳水化合物,还可以调节肠道,改善便秘的情况 。
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