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有氧运动是减肥时经常会进行的项目 ， 相比无氧运动来说，有氧运动的消脂效果更好 。这是因为运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走 。
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做有氧运动需要注意什么？
有氧运动是什么？
有氧运动是减肥时经常会进行的项目，相比无氧运动来说，有氧运动的消脂效果更好 。这是因为运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走 。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉 ， 同时体内的脂肪也会加快燃烧 。除了能减肥，有氧运动能提高人的心肺功能，还能放松心情 。
有氧运动注意事项
1、不能屏蔽无氧运动
很多人认为有氧运动才是减肥的运动 ， 无氧运动并不能减肥，这是一种错误的认识 。有氧运动在减掉脂肪的同时也会减掉肌肉 。身体肌肉含量变少 ， 基础代谢就会降低，消耗热量的能力也会随着下降 。因此，做有氧运动的同时也要结合无氧运动，这样减肥效果才能达到最好的哦 。
2、有氧运动结合饮食控制
有氧运动燃脂效果好 ， 但是单凭有氧运动而不注意饮食，再辛苦也很难瘦下来 。运动前后都可以吃些东西 ， 但是要避免高热量高糖分的食物 。
3、持续时间不能少于30分钟
一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，但是对于有减肥需要的人群来说 ， 运动时间不能少于30分钟 。因为一般情况下，运动开始30分钟后才开始燃烧脂肪，运动时间长度可根据个人体质情况而定，最佳运动时间为40分钟，频率为每周3～5次 。
4、了解运动强度
运动强度因人而异 。接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值 。如果你60岁，靶心率就是170-60=110（次/分） 。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列 。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远 ， 就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准 。
5、热身运动不可少
【做有氧运动需要注意什么？】 每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带 ， 抻拉四肢、腰背肌肉 。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态 。
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