2、补充及恢复
锻炼之后 ， 补充肌肉中的糖原很重要 。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心 。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收 。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要 。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用 。要是你对非流质食品没有胃口，果汁和运动型饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源 。它们还有助于你补充水分 。
3、碳水化合物
人体需要碳水化合物，这是在运动之前必须有的燃料 ， 所以在运动员的训练之中这是不可少的 。
面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备 。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳 。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求 。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克 。譬如说 ， 如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物 。
4、高效补水饮料
要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少 。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性 。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分 。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样 。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择 。建议在锻炼、训练及 比赛期间饮用冷水或者运动型饮料 。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料 。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升 。
5、补充流失的钠和钾
锻炼期间流失的这两种元素可以通过食品来补充 。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜 ， 譬如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿 。锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐，即可补充因出汗而流失的钠 。
6、维生素和矿物质
体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要 。不过 ， 如果你摄入的热量足够多，满足得了体力活动的要求，而热量又来自营养食品 ， 那么恐怕不需要服用任何补充剂 。营养补充剂不能为你提供额外的能量，除非你一开始就缺少某种营养成分 。
运动的时候是要注意一些饮食禁忌的，对于上述讲解的这些运动后的注意事项你都知道了吧 ， 运动后的这几大误区你可千万不要进去了，不然伤身呀，对于运动后的营养补充小编已经给了你一些推荐了，这些都是可以在你运动之后给你营养的补充的 。
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