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俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位 。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练 。
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俯卧撑这样做竟然可以锻炼全身
一、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地 ， 双臂张开，与肩同宽 。双脚趾着地，双手双脚平行 。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮 。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉 ， 整个动作完成 。斜前斜后的动作反复做即可 。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量 。
二、手指功法
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同 。随着力量增加，着地的手指可以依次递减 。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖 。应注意的是 ， 若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑 。待指力慢慢增强后 ， 再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤 。
三、鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳） ， 斜撑地面，双脚交叉斜撑 。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形 ， 掌握身体平衡 。左脚内侧、右脚外侧着地支撑 。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰 ， 如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑 。
该方式主要锻炼三角?。ㄋ壮?ldquo;虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量 。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足 。
四、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽 ， 或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线 ， 肘部用力，屈臂运动即可 。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
五、夹肩式
【俯卧撑这样做竟然可以锻炼全身】 动作与上同，只是双手间距较窄 ， 并以双拳作为支撑点，拳眼向前 。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。练习时应注意 ， 所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤 。
六、负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同 ， 只是在背部放上重物，如哑铃片 。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增 。
七、单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地 。该方式主要练习单臂力量 。若臂力不够 ， 开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立 。练习时要循序渐进 。
八、倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按 。后期 ， 脚可以离开墙面来做俯卧撑 。该方式主要训练颈部和臂部的力量 。练习时注意掌握身体平衡 。
强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调 ， 这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好 。
俯卧撑注意事项
1、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬 。
2、老人禁用指式、击掌、负重练习法 。心脏病、高血压患者禁用此法 。
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