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什么时间段吃蛋白粉好 蛋白粉啥时间吃好

生活百科饮食指南

蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织 。什么时间段吃蛋白粉好健身人群什么时候吃蛋白粉 运动后30~40分钟内运动后喝，喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白 。这是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果 。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条 。
睡前喝一份乳清蛋白睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰 。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解 。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养 。
减肥人群什么时候吃蛋白粉 运动后30-40分钟内大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解 。服用蛋白质——1份乳清蛋白，可以达到减脂不减肌的目的，肌肉的损失会令人追悔莫及 。
低脂肪、低炭水晚餐后减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，即蛋白质摄入不足，减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成 。现代人夜间活动丰富，营养不足会带来大量不良后果，乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源 。
普通人群什么时候吃蛋白粉 1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右 。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4 。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量 。
2、请在温水或冷水中完全溶解，勿使用热水 。可溶解在饮料、牛奶、汤水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品 。
如何挑选适合的蛋白粉1、确定健身目标 健身目标在选择蛋白粉时扮演着重要角色 。例如，健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同 。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪数量较少 。
2、质量和价格 俗语讲“一分钱一分货”，这同样适用于蛋白粉 。尽管价格是一个重要的考虑因素，但不应该作为选择产品的唯一标准 。市场上确实存在价廉物美的高质量蛋白质，但大多数情况下，厂商会根据不同消费层次提供便宜或质优价高的产品 。
3、阅读成分列表 购买蛋白粉时了解成分很重要 。标签上会提供碳水化合物，蛋白质和脂肪，以及其他成分的详细含量 。此外，还应该清楚产品使用的是天然糖，还是高果糖玉米糖浆等人造甜味剂 。
4、口味很重要 市场上的蛋白粉有不同口味，除了健身目标，价格和成分等因素以外，口味也是选择最佳蛋白粉的一个重要方面 。一些生产商还会提供少量样品供消费者品尝 。
怎么食用蛋白粉最好1、早上
【什么时间段吃蛋白粉好 蛋白粉啥时间吃好】 经过一个晚上的休息，体内的能量基本消化完，这时是身体需要补充能量、消化系统的吸收能量也是最佳的主要时期 。可以在起床或锻炼完后30分钟内食用蛋白粉，有利于更好的吸收，所以建议早上使用20~30克蛋白粉，切记不可以空腹食用与饮料、果汁一起吃 。
2、中午
建议中午不要食用蛋白粉，上午的工作和学习，消耗了身体大多数能量，肚子很容易饿，因此身体需要补充能量，午餐时就可能吃的更多或是更丰富些，这时再吃蛋白粉是没有用的，因为午餐的能量都难以吸收，蛋白粉在补充进去也是无济于事的 。
3、晚上
一天的劳累后，人体的消化系统能力是最弱的，睡前使用蛋白粉还可以提高睡眠的质量，所以建议晚上使用10~20克蛋白粉 。

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