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睡眠是身体必需的事情，也是身体脏器休息的时期，睡眠的质量会影响我们身体健康的，如果一个人的睡眠质量差的话，那么身体就会出现很多健康问题的，那么，如何在睡眠中养生？怎么让睡眠质量上升？下面跟着优优小编来看看文章是怎么说的 。
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1、优质睡眠的方法
第一条：子时之前（11点）一定要睡觉
睡觉是人生第一件大事 。假如天天子时（相当于晚上11点—越日凌晨1点）前不睡觉 ， 看病时很多老僧医就会说：“不给你治了 。”实在不是不给治，而是治不好了 。
熬夜伤肝伤肾：长年熬夜的人，无论男女 ， 直接伤肝，日久伤肾 ， 逐步造成身体气血双亏，天天照镜子时会觉得脸色灰土一片 。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害 。
因此 ， 早起没关系，但晚睡尽对不行 。很多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往轻易伤肝伤精伤胆 。这样的人 ， 眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候未几（肺气也受影响 ， 长期得不到有效宣发的原因） 。
还有的人以为晚上睡得晚了，白天可以补回来，实在根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够 ， 即使感觉补过来了，实在身体气血已经损伤大半了 。
第二条：睡时宜一切不思
“视此身如无物 ， 或如糖进于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后子虚乌有，自然睡着” 。这是禅医进睡时的理想精神状态 。很多时候，失眠源于进睡时有挥之不往的杂念 。
此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难进睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡 。实际上 ， 对于现代人来说，要想在晚上11点前进眠 ， 早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间 。“先睡心，后睡眼” ， 说的就是这个道理 。
假如还是不行 ， 可以尝试在睡觉前简单地压腿 ， 然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身甜桦毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡 。
第三条：午时宜小睡或静坐养神
午时（相当于上午11点至中午1点），此时，如条件有限，不能睡觉 ， 可静坐一刻钟，闭目养神 。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿 。实在 ， 正午只要闭眼真正睡着3分钟，即是睡两个钟头，不过要对好正午的时间 。夜晚则要在正子时睡着，5分钟即是六个钟头 。
第四条：睡眠一定要早起
僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬季，也不会超过早上6点起床，春夏秋天尽量在5点之前起床 。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢 。
早起的好处在于 ， 一方面，可以把代谢的浊物排出体外，假如起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能 。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃 ， 是营养吸收的“黄金时段” 。
所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的 。
第五条：睡眠的起居留意
环境上，睡觉时留意睡觉关窗，不能开风扇和空调，否则轻易损伤气血 。所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好 。假如热，就把房门打开 ， 窗户关上，固然效果差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬 。
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