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衰老是女性朋友最害怕的事情之一，很多女性朋友为了保持皮肤的年轻状态真的是用尽了方法 。其实抗衰老是女性朋友们经常讨论的话题之一 ， 因为爱美的女性朋友都想要拥有健康年轻的肌肤，所以女性朋友要注意抗衰老 。那么女性怎样延缓衰老？女性延缓衰老该吃什么？
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1、女性怎样延缓衰老
1、糖类(碳水化合物) 。
不要因为怕长胖而拒绝碳水化合物 。实际上，碳水化合物的热量只有脂肪的一半 。建议适当多吃复合型多糖类 ， 如淀粉类和膳食纤维 。
淀粉含有多种维生素和矿物质 ， 膳食纤维则能助消化，其主要来源有米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等，还可以多吃杂粮，高纤维低热量 ， 易产生饱腹感，既有营养又不易长胖 。由于更年期妇女基础代谢率下降，最好少碰精制饮食，如面包、蛋糕、甜食等 。
2、维生素 。
更年期女性身体机能下降，有时还会情绪不稳，因此就需要补充足量维生素 。维生素E可缓解潮热、夜间盗汗现象 ， B族维生素有助缓解疲倦、暴躁、失眠，维生素C具有抗氧化作用，能增强血管弹性，维生素A有益眼睛和皮肤，可改善因老化产生的干燥 ， 有助子宫、女性私处等的修复 。
3、矿物质 。
补钙能预防骨质疏松，更年期女性建议每天摄入1000～1500毫克，并同时补充维生素D 。此阶段应改掉嗜饮汽水、咖啡的习惯 ， 以防影响钙质吸收 。富含钙的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等 。
受贫血困扰，部分更年期女性会变得脸色苍白，建议补铁，适当多吃红肉、猪血、动物肝脏 。镁可以减轻焦虑不安感，紫菜含镁较高，绿叶蔬菜中也很多 。
4、蛋白质 。
更年期女性对蛋白质的利用能力降低，为了维持机体的正常功能，增强抵抗力，就必须比年轻时摄入更多的蛋白质 。一般推荐每日每公斤体重0.7～1.0克，应特别注意补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋，以及瘦牛、羊、猪肉等 。这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸，还含有维生素A、B1、B2等 。
5、植物生化素 。
指的是蔬果中所含的天然化学物质，对更年期女性益处多多 。比如，大豆中的大豆异黄酮、西红柿里的番茄红素、大蒜中的蒜精、绿茶中的儿茶素、蓝莓中的花青素、胡萝卜中的胡萝卜素、玉米黄素等 。保证每日足量的蔬果摄入量，即可有效改善更年期女性的种种不适 。
2、延缓衰老的食物
1、杏干和杏仁
《黄帝内经·素问》把杏列为五果之一，提出“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为宜 ， 五菜为充，气味合而服之，以补精益气” 。常吃杏干、杏仁能延年益寿 。
2、桑果汁
用桑葚榨制的汁液中含有丰富的维生素E、C，以及微量元素钙、磷等，具有补血养阴、益精健身作用 ， 常饮可预防动脉硬化 。
3、香菇
含有丰富的维生素、无机盐及微量元素，还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等 。可以抑制血清和肝脏中胆固醇上升，可预防动脉硬化症 ， 降低血压 。还有一种干扰素诱导剂，能诱导人体产生一种干扰病毒的干扰素，从而提高机体免疫力 。
4、大枣
有抗衰老和延年益寿的作用 。
5、龙眼
又称桂圆，含有葡萄糖、蛋白质、脂肪、维生素A和维生素B等 。具有养血安神，驻颜抗衰的作用，主治年老体弱 ， 气血不足，脑力衰退 。
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