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家庭保健一入冬气温骤降 ， 理应多参与户外运动，
但是如今大多数人却静默在家 ，
关键时期除了配合防yi要求，
还要努力提高自身的免疫力，
这样才能够使yi情早日被击退 。
那么居家该如何养生？下面就来了解一下吧！
一、调整作息
改正不良习惯：部分人群长期存在熬夜玩游戏、追剧等不良习惯，应注意将这些不良习惯改正过来，尽量戒掉玩游戏、追剧等，这些不良习惯容易影响人们的正常学习和工作 。
制定良好作息计划：经常熬夜的人应该给自己制定作息计划，每天晚上按时定点睡觉、早上按时起床 。一般建议在晚上10-11点左右入睡，早上7-8点起床，通过长时间坚持自己所制定的作息计划，逐渐培养起符合自身的睡眠节律，有利于使作息时间尽快调整过来 。
二、规律饮食
饮食以清淡为主，以高纤维、高蛋白、低脂肪、易消化的食物为主，避免自己过于暴饮暴食，同时要荤素搭配让营养均衡 。当然也可以根据中医的养生方法来吃，比如黑色对应肾，白色对应肺，黄色对应脾，红色对应心，绿色对应肝等 。
在吃饭的时候要吃八分饱，不要吃过饱不然会导致消化不良 。如果体质比较虚，冬季一定要多吃温补类食物，比如羊肉、鸡肉、牛奶等 ， 这些常吃可以增强抗寒能力，提升个人免疫力，对于预防感冒有一定的好处 。
三、适度运动
冬季天气寒冷，也不能放弃运动，坚持每周不少于3次，每次不少于30分钟 ， 选择适宜自身强度的体育锻炼 ， 如跳绳、健身操等 ， 可增强体质、提高机体免疫力 ， 预防感冒 。
不管是“刘畊宏女孩” ， 还是“帕梅拉女孩”，运动的时候一定要量力而行、循序渐进，过度运动反而有损健康 。
四、驱寒保暖
食疗驱寒：生姜是辛温发散的食物，具有解表发汗的作用，能散体表的寒气，可适量食用生姜 。羊肉是甘温的食物，能温补气血，温暖人体的血脉，具有较好的驱寒作用，可搭配适量的生姜、当归，增强温补人体气血 。
艾灸驱寒：艾叶具有温通经脉、散寒除湿的功效，以艾叶制作成的艾条对穴位进行艾灸，如灸足三里、神阙等穴位，能增强人体阳气的功能，促进阳气旺盛，可起到驱寒的作用 。
泡脚祛寒：中医认为寒从脚起 ， 泡脚是驱寒的较佳方法之一，可以促进人体的血液运行，具有驱寒养生的作用 。如果在泡脚时放入适量的生姜、艾叶等温阳的药材，驱寒的作用会更加明显 。
五、修身养性
阅读：伏尔泰曾说过：”读书使人心明眼亮 。”无论身处在哪一年龄段的烦恼、怎样的生活境况让你烦躁，都应该去阅读，尤其是当你内心浮躁不安时，更应该拿出书，进入不同时空下，在往哲先贤的思想里洗净铅尘，然后重新审视自己生活，往往就能消解身心的疲惫，帮助自己放松内心，安神凝气 。
练字：气质是人的内在素质的外在表现 。练字的人，长期以来，在临练字字帖读帖的同时，还要学习书法理论 ， 研究诗词歌赋，培养审美，以增加涵养，努力使自己的字有丰富的内涵、有浓厚的书卷气 。
冥想：冥想可以让大脑和身体彻底的放松，可以自我调节，促进心态平和，情绪稳定 ， 缓解压力 ， 避免过度紧张，也有利于专注的思考问题，理清思维，放松身心 。
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