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产后什么时候开始锻炼很多妇产科医生都建议，女性等到产后6周检查身体之后 ， 再开始进行锻炼，但是如果你觉得身体没有问题，新妈妈完全可以在分娩之后，马上开始锻炼 。但是，如果你是剖腹产 ， 还是应该先休息4～6周左右 。
骨盆底肌肉练习（又称"凯格尔练习"）
如果你接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀，那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉 ， 可以改善会阴区域的血液循环，避免诸如尿失禁等问题 。这个区域的肌肉很容易感到疲劳，所以，最好每天分为几次反复进行肌肉收缩练习 ， 不要一次完成 。平躺，膝盖弯曲 ， 双脚平放床上 。收缩阴道肌肉，感觉就像小便时要中断尿流 。保持收缩数到4 ， 然后放松，重复10遍，这是一组练习 。争取每次做3～4组，每天做3次左右 。
俯卧撑俯卧撑能够帮助你加强上肢力量，而这正是你抱宝宝时所需要的 。如果你的锻炼时间有限，那么一定要保证坚持这项运动 。双手双膝撑地，大腿与身体垂直，双手分开略大于肩宽 。保持背部挺直，收腹，慢慢弯曲肘部，然后再撑直双臂 。在这个过程中 ， 保持正常呼吸，撑直双臂时 ， 不要过分挺直肘部 。你不必向下俯到身体，碰到地板 ， 也能达到锻炼效果 。
重复10～12次，可以做3组 。
半仰卧起坐【产后锻炼什么时候开始 产后做什么锻炼好】这个运动能够帮助你锻炼腹部肌肉，不过，如果刚开始你感觉不到腹肌的收紧，也不用灰心丧气 。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间，同时，这也取决于你怀孕前的身材状况 。仰卧，双膝弯曲 ， 双手抱在头后 。深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放地上 。慢慢将头肩放下 ， 恢复平躺姿势 。重复8～10次 。
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