文章插图
很多女性朋友都想要拥有完美的身材，所以女性朋友们为了维持完美的身材也是费尽心机 。很多女性朋友为了快速减肥会去做吸脂手术，但是吸脂手术也是存在风险的，希望大家能够选择健康的减肥方法，比如运动减肥和饮食减肥 。那么哪些减肥运动效果最佳？女孩减肥吃什么食物？
文章插图
1、减肥效果好的运动
1.3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上 ， 左脚踩地，然后双脚同时交换位置--左脚踏凳，右脚踩地 ， 这样交替进行，每分钟做24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险 。
【哪些减肥运动效果最佳？女孩减肥吃什么食物？】 2.迈步动作
把左脚向前迈进一大步 ， 然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触 。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚 。然后站起身来把右脚靠向左脚 ， 把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次 。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做 。
3.颤抖健身
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行 。先喝一杯凉开水 ， 仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放 。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角 。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次 。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病 。
4.平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁 。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟 。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性 。有助于避免腰背及腿部损伤 。
5.蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平 ， 脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉 ， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
6.俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平 ， 手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽 。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直 。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背 。
7.侧撑动作
首先侧坐在地面上 ， 一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起 。左手撑累了可以换右手 。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环 ， 提高新陈代谢，进而促进减肥 。
这些就是能够有效减肥的运动 ， 希望能够帮助到那些想要减肥的MM们，美女们还在等什么呢?行动起来吧!
2、女孩减肥吃什么食物
1、白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油 ， 具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积 。
2、冬瓜
冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡 。能够帮助减肥的同时还能美容 。
相关经验推荐
- 家纺床品购买误区有哪些
- 短发染发颜色有哪些
- 吃大豆的常识有哪些？如何健康的吃大豆？
- 哪些食物没熟不能吃？哪些食物生吃会中毒？
- 武警学校有哪些
- 适当吃小葱的好处有哪些？吃小葱健康有什么好处？
- 吃早餐的常见误区有哪些？健康吃早餐要注意什么误区？
- 红糖水的滋补功效有哪些？女性喝红糖水有什么滋补作用？
- 女性养生喝什么茶最好？女性养生适合的茶饮有哪些？
- 牛奶不能和哪些食物搭配？常喝牛奶的好处是什么？